Postado 15/09/2013 às 15:33 09/15, 2013 Bom , Tenho notado um Desenvolvimento em todos músculos do meu Corpo menos o Peitoral.. Bíceps , Tríceps , Costa Principalmente.. Todos crescendo e o Peitoral parado.. Venho pedir uma avaliada de vocês , O que será que deve está acontecendo ? Idade : 16 Peso : 61 Altura 1,72 Objetivo : Hipertrofia. Treino = ABC Treino de Peitoral - Supino Inclinado com Halter - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Paralela ( Com caneleira ( Peso ) - 3x falha Cross Over - 4x10 Então , Qual Opinião de vocês ? Treino Peito Segunda e Quinta. Devo mudar algum Aparelho e tal ? A parte Media do Peitoral e a mais difícil , A parte Superior está bem desenvolvida e tal..
Postado 15/09/2013 às 15:34 09/15, 2013 A execução está boa ? É difícil a gente avaliar por aqui. Dieta ? Como é o treino de ombro ?
Postado 15/09/2013 às 15:35 09/15, 2013 faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross @edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores deixa supino reto 45 paralelas foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao Editado 15/09/2013 às 15:43 09/15, 2013 por nightly squat
Postado 15/09/2013 às 15:40 09/15, 2013 começa com um bi-set: ou supino reto ou supino vertical 3 x 10 apoio de frente 3 x MÁX supino inclinado com halteres 3 x 12.10.8 cross over: 3 x 12
Postado 15/09/2013 às 16:06 09/15, 2013 faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross @edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores deixa supino reto 45 paralelas foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao [2] supino reto, 45 e paralelas de peito.
Postado 15/09/2013 às 16:10 09/15, 2013 Tenta fazer super-sets, tinha o mesmo problema, deu certo comigo
Postado 15/09/2013 às 16:26 09/15, 2013 Autor A execução está boa ? É difícil a gente avaliar por aqui. Dieta ? Como é o treino de ombro ? Sim , A execução está boa. Dieta Bulking. Comecei tem 1 semana. O Treino de ombro é : Desenvolvimento pela frente com Halter Elevação Frontal com Barra Elevação Lateral na polia Baixa Tudo 3x10. faça o supino reto 5x5 tira o crucifixo e o cross @edit quanto menos volume melhor amigo tira os isoladores deixa supino reto 45 paralelas foca na progressao de cargas amigo , nao faça series altas isso vai dificultar a progressao menos volume e poucas series 4x6 ou 5x5 = progressao Eu fazia o Supino reto , Tirei ele Porque nunca senti Peitoral no Supino..Já no Crucifixo eu sinto. Pego com Carga máxima e tal.. Já esse 45 que vocês diz e o Supino Inclinado ? Sinto Muito o Peitoral na Paralela então ta bom.. O Cross over eu botei porque também sinto bastante Peitoral.. Esse treino eu comecei a 2 Semanas. Já que o Antigo não me dava Resultados. Eu faço tudo 3x10 Geralmente , esse 5x5 não é pra dar força ? Tenta fazer super-sets, tinha o mesmo problema, deu certo comigo Vou pesquisar e tentar fazer sim
Postado 15/09/2013 às 17:21 09/15, 2013 Autor mostra umas fotos ai pra ver como ta To sem foto sem camisa , Vou ver se tiro algumas mais tarde , Mais da sua opinião ai O que você acha ? O que devo mudar , Qual sua opinião ? rs
Postado 15/09/2013 às 17:25 09/15, 2013 é meio dificil sem ver como vc ta no todo, mas eu arrisco que possa ser da sua genetica... tem gente que desenvolve extremamente rapido o peito e tem gente que com anos de treino n chega naquele tamanho.. quanto ao treino eu tentaria um supino reto, cross over e paralelas se n for mto puxado pra vc
Postado 15/09/2013 às 17:31 09/15, 2013 Autor é meio dificil sem ver como vc ta no todo, mas eu arrisco que possa ser da sua genetica... tem gente que desenvolve extremamente rapido o peito e tem gente que com anos de treino n chega naquele tamanho.. quanto ao treino eu tentaria um supino reto, cross over e paralelas se n for mto puxado pra vc Hm , Ok então , Sobre esse treino que você falou não acho puxado não rs , Vou juntar a Opinião da Rapaziada aqui do fórum e vou ver como vou montar , Obrigado ae
Postado 15/09/2013 às 17:33 09/15, 2013 e relaxa mano, tenho exatamente as mesmas medidas que você e o peito realmente não é uma coisa que aparenta estar crescendo gigantescamente
Postado 15/09/2013 às 17:39 09/15, 2013 Autor Haha , Beleza Mais alguns Marombas ai querem dar suas Avaliações / Opiniões ?
Postado 15/09/2013 às 20:01 09/15, 2013 Não sente o peitoral? execução errada! Olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/ Dps de aprender, no treino faça: bi-set de supino reto + crucifixo ou cross over, e pra terminar fecha com 3/4 séries de paralelas até a falha. Supino inclinado é opcional.
Postado 15/09/2013 às 20:16 09/15, 2013 Autor Não sente o peitoral? execução errada! Olha aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62940-a-execucao-100-correta-do-supino-reto/ Dps de aprender, no treino faça: bi-set de supino reto + crucifixo ou cross over, e pra terminar fecha com 3/4 séries de paralelas até a falha. Supino inclinado é opcional. A execução não está errada.. Quando eu fazia o Supino chamava o Instrutor pra da uma olhada pra ver se tava correto.. Descia a barra até encostar no peitoral ai subia... Quando fazia antes de encostar no Peitoral dava uma sentida sim .. , Sobre o Bi-set estou em dúvida de fazer no Inclinado ou no Reto. Qual você acha melhor Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado ou o Supino reto - Crucifixo Reto ? Editado 15/09/2013 às 20:17 09/15, 2013 por Sonhador
Postado 15/09/2013 às 20:31 09/15, 2013 A execução não está errada.. Quando eu fazia o Supino chamava o Instrutor pra da uma olhada pra ver se tava correto.. Descia a barra até encostar no peitoral ai subia... Quando fazia antes de encostar no Peitoral dava uma sentida sim .. , Sobre o Bi-set estou em dúvida de fazer no Inclinado ou no Reto. Qual você acha melhor Supino Inclinado com Halter - Crucifixo Inclinado ou o Supino reto - Crucifixo Reto ? Acho importante ter pelo menos o supino reto que pega o peitoral como um todo, tive que deixar de fazer exercícios inclinados pq ferrei meu ombro neles, mas mesmo assim meu peito tá desenvolvendo muito bem agora. Tenta utilizar essas técnicas de intensidade, bi-set, rest pause, ênfase na negativa que você vai sentir o músculo aproveita que teu treino é ABC e tem tempo de descanço Sobre a escolha dos exercícios, fica ao seu critério veja o que funciona melhor pra você. Mas tenta aí um supino reto + crucifixo inclinado. Editado 15/09/2013 às 20:33 09/15, 2013 por Nitrous18
Postado 15/09/2013 às 21:08 09/15, 2013 Autor Acho importante ter pelo menos o supino reto que pega o peitoral como um todo, tive que deixar de fazer exercícios inclinados pq ferrei meu ombro neles, mas mesmo assim meu peito tá desenvolvendo muito bem agora. Tenta utilizar essas técnicas de intensidade, bi-set, rest pause, ênfase na negativa que você vai sentir o músculo aproveita que teu treino é ABC e tem tempo de descanço Sobre a escolha dos exercícios, fica ao seu critério veja o que funciona melhor pra você. Mas tenta aí um supino reto + crucifixo inclinado. Hm , Obrigado ae vou fazer sim Me tira uma dúvida eu posso fazer 2 Bit-set ? Ficaria assim : Crucifixo Inclinado - Supino Inclinado 3x10 Voador ou Crucifixo reto - Supino Reto 3x10 Paralela com Cintura de peso - 3x10 Ficou muito volumoso ? Não me canso rápido , Tenho certeza que aguento.. Mais você acha que ta Volumoso ? Outra dúvida devo botar os Isoladores em 1 ? Ou os Compostos por 1 ? Ou tanto faz ? Obrigado pela ajuda
Postado 15/09/2013 às 21:40 09/15, 2013 Progressão de cargas, apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta.
Postado 15/09/2013 às 21:44 09/15, 2013 Autor Progressão de cargas, apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta. Hm.. Quando você souber da uma opinião boa , Pra ajudar realmente.. Você volta.
Postado 15/09/2013 às 21:54 09/15, 2013 Hm.. Quando você souber da uma opinião boa , Pra ajudar realmente.. Você volta. Eu só quero ajudar, desculpa se fui meio sem noção, mas veja na prática, quem tem um bom shape naturalmente pega cargas altíssimas
Postado 15/09/2013 às 22:44 09/15, 2013 Autor Eu só quero ajudar, desculpa se fui meio sem noção, mas veja na prática, quem tem um bom shape naturalmente pega cargas altíssimas Hm, Beleza então , Pareceu que você estava zuando o topico e tal , Malz - Se alguém mais tiver uma Avaliação ou Opinião pra dar uma ajudada tamos ai
Postado 15/09/2013 às 22:46 09/15, 2013 Progressão de cargas, apenas isso, quando dobrar sua carga no supino você volta.
Postado 15/09/2013 às 22:46 09/15, 2013 faça supino 5x5 vai sentir concerteza as cargas vao aumentar , supino 45 é o inclinado com halters
Postado 15/09/2013 às 23:01 09/15, 2013 Eu não manjo muito do peito, há muitas opções, mas já que fiz algo parecido para costas... Paralelas com peso 3x3 Supino reto com halteres 5x5 Flexão 3x15~20 Esse treino é num estilo powerbuilding. Primeiras séries de força para progredir cargas e um finisher com high-reps para dar um pump, aumentar a resistência e etc. A técnica da flexão é você descer tudo até encostar o peito no chão e quando subir, alongue bem as escápulas. Editado 15/09/2013 às 23:03 09/15, 2013 por Visitante
Postado 15/09/2013 às 23:15 09/15, 2013 https://youtu.be/l5NQ9Ql7myg Segundo o Chris Jones, tem que progredir as cargas, mas dentro do famoso BB reps range 6~12 reps Editado 15/09/2013 às 23:17 09/15, 2013 por Edu-k
Postado 15/09/2013 às 23:53 09/15, 2013 Autor Obrigado a todos que deram suas avaliações e Opiniões.. Fórum bem Organizado , Curti.. Dúvida Resolvida.
Postado 16/09/2013 às 01:16 09/16, 2013 Faço somente supino reto e flexão e tenho tido uma boa evolução do peitoral. Tem um treino no madbarz que é só flexão. Eu fiz ele durante um mês nos finais de semana e tive um desenvolvimento muito bom, ao ponto de muitas pessoas comentarem. O site é madbarz.com e o treino é o Push dose.
Postado 16/09/2013 às 01:18 09/16, 2013 Eu só consegui pegar peso descente no supino depois de desenvolver ombro... O resultado do peitoral massa veio logo depois Editado 16/09/2013 às 01:18 09/16, 2013 por Alexandre747
Postado 16/09/2013 às 01:37 09/16, 2013 Eu estava na mesma situação cara, ai comecei a variar um pouco os exercícios, segunda treinava com barras, quinta feira com aparelhos dai teve um bom aumento. Mas vai de cada um, vai com o tempo tentando buscar o que melhor adapta ao seu corpo, tenho peso, medidas bem parecidas com as tuas! Abraço
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