Como Ser Alpha?

[Marlon Henrique01]

Sempre tento fazer o que dizem por aqui. Me achar o foda e o "superior" sempre que chego em algum lugar. Mas tem uma coisa que me atrapalha e que é "automático" , meu problema com ruborização .... Por mais que eu esteja confiante e seguro, meu rosto sempre da aquela tensão quando me deparo em um ambiente com várias pessoas, principalmente se tiver muita luz. Bom, nem por isso deixo de me entrosar, mas que me atrapalha muito, atrapalha.

Quando eu era mais novo não tinha isso, apareceu depois da adolescência -.- Considero meu único defeito (esteticamente)

 

Infelizmente parece que dieta, alimentos antiinfl, antioxidantes, vitaminas, bla bla bla não resolvem isso..

Editado Março 1, 2016 às 01:54 por Marlon Paradise

[lukao1993]

Agora, Marlon Paradise disse:

Sempre tento fazer o que dizem por aqui. Me achar o foda e o "superior" sempre que chego em algum lugar. Mas tem uma coisa que me atrapalha e que é "automático" , meu problema com ruborização .... Por mais que eu esteja confiante e seguro, meu rosto sempre da aquela tensão quando me deparo em um ambiente com várias pessoas, principalmente se tiver muita luz. Bom, nem por isso deixo de me entrosar, mas que me atrapalha muito, atrapalha.

Quando eu era mais novo não tinha isso, apareceu depois da adolescência -.-

Dane-se isso velho.

 

Um tempo atrás quando eu estava fazendo intercâmbio eu peguei uma bactéria/infecção (sei lá o que era) no rosto e ficou nojento. Fiquei andando com um band-aid na cara por 3 meses com um negócio que vazava um líquido.

Eu caguei e andei pro negócio já que eu não tinha pra onde correr. Eu ia nas aulas e pra outros lugares normalmente, como se nada tivesse acontecido. Eu conversava normal com as minas lá e até comecei a namorar, isso mesmo com esse problema.

 

 

[BinaryZ]

O povo não tem senso de humor, complicado.

Editado Março 1, 2016 às 02:26 por binaryz
sla

[Tanin]

Só verdades, baita motivacional :

 

"Não espere pela situação ideal, nunca será ideal !".

 

 

[Brachio]

"A confiança é uma certeza que temos sobre coisas que não podemos verificar. E claro está que esta certeza pode ser a respeito de qualquer coisa. Em deus = Fé, ou de que o sol irá brilhar amanhã, ou de que irá chover no domingo. A confiança que realmente interessa ao mundo dos negócios é a confiança em sí mesmo, aquilo que se costuma chamar de autoconfiança. É a certeza sobre competências que temos pra resolver problemas que estão por vir. E é claro que como os desafios estão projetados no futuro, é necessário que haja alguma autoconfiança para superá-los. Mtas vezes, acredita-se que ter confiança em si mesmo seja um questão de recomendação, objeto de conselho ou mandamento, mas ter confiança em si mesmo é mto mais complicado do que querer ter confiança em sí mesmo. Pq...Pq sabemos de nossas limitações, pq o mundo já nos agrediu de muitas formas e por tanto temos muitas vezes mtos motivos para desconfiar da nossa própria competência, desconfiar da nossa própria performace. Quando confiamos ou desconfiamos, é mto em função de ocorrências passadas que não controlamos e determinam essa certeza ou aquela incerteza. Mtas vezes, acredita-se que a confiança é fundamental para grandes perfomarces; isso vem carregado de uma enorme ingenuidade. Essas grandes certezas que temos em nós mesmos pra conseguir as coisas muitas vezes podem acabar em retumbantes frustrações.

 

Mais recomendável seria que tivéssemos em relação à nós um mapeamento mais realista das nossas reais competências e mais humildade diante do ineditismo do mundo que está por vir. Eu tenho impressão que essas caract. são mto mais proveitosas na hora de ser eficaz. Quando somos humildes, temos mais cuidado, mais prudência, nos preparamos melhor. Quando somos humildes, quer dizer, desconfiados da própria competência e sabedores da nossa fragilidade, procuramos com mais cautela o caminho mais fácil e às vezes, acabamos chegando na frente.

 

A autoconfiança quando vem empacotada em forma de arrogância e prepotência, céga e dificulta o exame concreto das dificuldades imensas que por vezes teremos que enfrentar. Por isso, na certeza de que não há fórmulas prontas e que cada um sabe de sí, vai aqui, a minha ponderação." - Clovis de Barros Filho

[C.Golden]

Admiro a confiança de um colega da facul, ele é daqueles alunos bagunceiros, chega, dá boa noite bem alto, todo mundo responde, geral chega e dá boa noite meio timido, quase ninguém responde.

Ele não tem vergonha e tem linguagem corporal, tem uns 1.95 de altura, é hormonizado, forte e definido, é um cara presença. Almeida diria que a confiança dele é por ele ser bonito (talvez seja), mas eu que sou um cara confiante pra caramba, me sinto um tímido acanhado perto dele, nem consigo conversar direito com ele, é estranho pakas.

Acho que a personalidade da gente depende de quem tá com a gente. Quando você ta treinando com um amigo frango iniciante vc age como um professor pra ele, esbanja confiança. Mas quando vc topa com alguém superior em algo, alguém que discorda de vc, tudo muda.

Eu tinha um grande problema com pessoas mais velhas, eu ficava acanhado perto delas, totalmente diferente da minha postura com meus amigos. Meu primeiro patrão era mais velho e eu achava ele muito superior a mim, ele era daqueles caras que tinha a opinião dele e discordava de vc na cara dura, sem medo nenhum. Eu queria muito ser assim em todos os momentos, to trabalhando pra isso, não acho que pra resolver isso é só tacar o fodasse e não baixar a cabeça pra ninguém, acho que deve ter artimanhas pra se tornar mais confiante perante aos outros, sendo eles qualquer pessoa, um patrão, um tio, um professor, um psicopata ou um leão.

Alguém dá dicas?

Editado Março 1, 2016 às 13:54 por CassioGolden

[concurseirofiscal]

8 minutes ago, CassioGolden said:

Admiro a confiança de um colega da facul, ele é daqueles alunos bagunceiros, chega, dá boa noite bem alto, todo mundo responde, geral chega e dá boa noite meio timido, quase ninguém responde.

Ele não tem vergonha e tem linguagem corporal, tem uns 1.95 de altura, é hormonizado, forte e definido, é um cara presença. Almeida diria que a confiança dele é por ele ser bonito (talvez seja), mas eu que sou um cara confiante pra caramba, me sinto um tímido acanhado perto dele, nem consigo conversar direito com ele, é estranho pakas.

Acho que a personalidade da gente depende de quem tá com a gente. Quando você ta treinando com um amigo frango iniciante vc age como um professor pra ele, esbanja confiança. Mas quando vc topa com alguém superior em algo, alguém que discorda de vc, tudo muda.

Eu tinha um grande problema com pessoas mais velhas, eu ficava acanhado perto delas, totalmente diferente da minha postura com meus amigos. Meu primeiro patrão era mais velho e eu achava ele muito superior a mim, ele era daqueles caras que tinha a opinião dele e discordava de vc na cara dura, sem medo nenhum. Eu queria muito ser assim em todos os momentos, to trabalhando pra isso, não acho que pra resolver isso é só tacar o fodasse e não baixar a cabeça pra ninguém, acho que deve ter artimanhas pra se tornar mais confiante perante aos outros, sendo eles qualquer pessoa, um patrão, um tio, um professor, um psicopata ou um leão.

Alguém dá dicas?

TESTOSTERONA.

[C.Golden]

4 minutos atrás, concurseirofiscal disse:

TESTOSTERONA.

 

E como ser um "natural" confiante?

[concurseirofiscal]

2 minutes ago, CassioGolden said:

 

E como ser um "natural" confiante?

Tendo mais testosterona que os naturais a sua volta.

Just now, concurseirofiscal said:

Tendo mais testosterona que os naturais a sua volta.

Não tem jeito, assim como não dá pra você competir, em termos de força, com um hormonizado (é por isso que os hormônios sintéticos são proibidos nos esportes), não dá pra você disputar o status de comportamento alpha com um hormonizado.

[C.Golden]

9 minutos atrás, concurseirofiscal disse:

Tendo mais testosterona que os naturais a sua volta.

Não tem jeito, assim como não dá pra você competir, em termos de força, com um hormonizado (é por isso que os hormônios sintéticos são proibidos nos esportes), não dá pra você disputar o status de comportamento alpha com um hormonizado.

Discordo. Um empresário ou alguém bem sucedido se portaria melhor que um hormonizado num ambiente com várias pessoas.

[concurseirofiscal]

7 minutes ago, CassioGolden said:

Discordo. Um empresário ou alguém bem sucedido se portaria melhor que um hormonizado num ambiente com várias pessoas.

 

Ser respeitado pelo dinheiro é diferente de ter um comportamento alpha.

Editado Março 1, 2016 às 14:28 por concurseirofiscal

[RicardoAmaral]

14 minutos atrás, concurseirofiscal disse:

Tendo mais testosterona que os naturais a sua volta.

Não tem jeito, assim como não dá pra você competir, em termos de força, com um hormonizado (é por isso que os hormônios sintéticos são proibidos nos esportes), não dá pra você disputar o status de comportamento alpha com um hormonizado.

Com essa mentalidade negativa você já começa derrotado.

Limpe essas palavras (não dá, não tem jeito, é impossível, etc.) da sua mente e sinta a diferença.

[concurseirofiscal]

2 minutes ago, RicardoAmaral said:

Com essa mentalidade negativa você já começa derrotado.

Limpe essas palavras (não dá, não tem jeito, é impossível, etc.) da sua mente e sinta a diferença.

O que você acha da proibição do uso de hormônios sintéticos nas competições esportivas? Afinal, para se vencer um hormonizado, bastaria que o atleta natural limpasse sua mente de palavras negativas...

[Antedegemon]

14 horas atrás, Chez disse:

Vamos estabelecer uma meta para o Almeida.

Durante os próximos 3 meses o senhor está desafiado a chegar em pelo menos 3 mulheres por semana. O resultado da semana anterior não influenfia o seguinte (4+2 não! Se foi além de 3, ainda terá que chegar em pelo menos 3 na semana seguinte).

Serão 90 dias, pouco mais que 12 semanas, no mínimo 36 mulheres para você.

Conhecidas, desconhecidas, festas, na rua, no trabalho, no café... Não é necessário nem pegar uma porcentagem. Apenas chegue. Se o momento for bom, tente lucrar ela, se não, o telefone já está excelente. Tomar toco não é problema.

Pq isso? Bem, amigo Almeida, vamos sair das teorias, esquecer as suas crenças limitadoras e partir para o mundo real.

Eu não peguei a primeira moça que cheguei na vida. Nem a segunda, nem a terceira... Eu tomei vários tocos até aprender. A prática vai torna-lo eficiente! Eu garanto!

Cara, nesse tópico todo eu só lembro de VC ter chegado em uma mulher. Bora levantar do sofá e praticar.

Está lançado o desafio, que tal?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

Lembro da primeira semana que comecei a praticar nas ruas o famoso Day game, era cada fora atrás do outro, em uma semana devo ter ouvido uns 20-30 nãos, mas mesmo assim eu persisti até conseguir. Isso que é ser guerreiro rAIRiaRIaiririariairair

 

 

[Lucas Vilela]

39 minutos atrás, Antedegemon disse:

Lembro da primeira semana que comecei a praticar nas ruas o famoso Day game, era cada fora atrás do outro, em uma semana devo ter ouvido uns 20-30 nãos, mas mesmo assim eu persisti até conseguir. Isso que é ser guerreiro rAIRiaRIaiririariairair

E depois como foi melhorou bastante ? tem como relatar a evolução?

[A_Almeida]

16 horas atrás, Chez disse:

Vamos estabelecer uma meta para o Almeida.

Durante os próximos 3 meses o senhor está desafiado a chegar em pelo menos 3 mulheres por semana. O resultado da semana anterior não influenfia o seguinte (4+2 não! Se foi além de 3, ainda terá que chegar em pelo menos 3 na semana seguinte).

Serão 90 dias, pouco mais que 12 semanas, no mínimo 36 mulheres para você.

Conhecidas, desconhecidas, festas, na rua, no trabalho, no café... Não é necessário nem pegar uma porcentagem. Apenas chegue. Se o momento for bom, tente lucrar ela, se não, o telefone já está excelente. Tomar toco não é problema.

Pq isso? Bem, amigo Almeida, vamos sair das teorias, esquecer as suas crenças limitadoras e partir para o mundo real.

Eu não peguei a primeira moça que cheguei na vida. Nem a segunda, nem a terceira... Eu tomei vários tocos até aprender. A prática vai torna-lo eficiente! Eu garanto!

Cara, nesse tópico todo eu só lembro de VC ter chegado em uma mulher. Bora levantar do sofá e praticar.

Está lançado o desafio, que tal?

Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk

 

Não adianta ficar chegando em mulheres que não deram indicador de interesse

[Hique]

Não sei se vale como referencial mas a única parte que fala do físico seria o n 10 não qual as mulheres detestam caras "musculosos".

No mais são todos parte "psicologica" ou melhor como o cara se porta...

https://www.homemalpha.com.br/os-10-piores-tipos-de-homens-na-opiniao-das-mulheres/

[Antedegemon]

17 minutos atrás, A_Almeida disse:

 

Não adianta ficar chegando em mulheres que não deram indicador de interesse

Se ainda é virgem né? Com esse pensamento ai deve viver na bronheta. 

 

1 hora atrás, Lucas Vilela disse:

E depois como foi melhorou bastante ? tem como relatar a evolução?

É uma questão de adaptação e evolução, melhorei bastante sim, hoje ajo mais espontaneamente. Tento enxergar algumas "perolas" no local onde vou e arrisco algo. Seja academia, shopping.. enfim, hoje em dia é mais difícil eu sair pra daygame ou qualquer coisa do tipo, mas quando o fazia conseguia bastante coisa, era difícil um dia que eu não conseguisse pelo menos um beijo ( KC ) ou alguns contatos novos, que veriam mais tarde a ser parte do cardápio. 

[Jon Jones]

33 minutos atrás, A_Almeida disse:

 

Não adianta ficar chegando em mulheres que não deram indicador de interesse

 Nossa,é sério almeida,eu ja li muita merda sua aqui,mas nenhuma se compara a isso...não é possivel,é a pior merda que eu li nesses ultimos anos.

[Visitante]

45 minutos atrás, Hique disse:

Não sei se vale como referencial mas a única parte que fala do físico seria o n 10 não qual as mulheres detestam caras "musculosos".

No mais são todos parte "psicologica" ou melhor como o cara se porta...

https://www.homemalpha.com.br/os-10-piores-tipos-de-homens-na-opiniao-das-mulheres/

Não falaram que mulher odeia cara musculoso, mas sim cara que só pensa em academia. Aquele típico fútil que só fala de dieta e suplementos.

 

1 hora atrás, A_Almeida disse:

 

Não adianta ficar chegando em mulheres que não deram indicador de interesse

AUHEUHEHEAHAEHAEEUHAEUHAEUHAEUHAEUHEAAEUHAEUHAEU, tá explicado.

 

- Tu é feio (eu já vi suas fotos e não achei), então o único lugar que vai receber indicador de cara, sem nenhum esforço é na balada... Maaaas, você não vai em baladas...

- Então o único jeito de receber indicador é chegando e mostrando o cara interessante que você é,

- Maaaas isso te leva ao seu pensamento que não adianta chegar em mulher sem indicador, então isso cria um ciclo sem fim.

 

 

 

[C.Golden]

Chegar em uma mulher e puxar assunto sobre o calor, sobre como a fila ta grande, sobre como o transito tá pesado hoje, sobre como ela consegue ficar tanto tempo em cima desse salto, etc. Não precisa de indicador de interesse.

[Johnn]

Exato.

 

Se o interesse ainda não apareceu, crie.Oras..

[RicardoAmaral]

3 horas atrás, concurseirofiscal disse:

O que você acha da proibição do uso de hormônios sintéticos nas competições esportivas? Afinal, para se vencer um hormonizado, bastaria que o atleta natural limpasse sua mente de palavras negativas...

O amigo perguntou como ser confiante sendo natural... ninguém estava falando de competições.

 

Você respondeu não da pra competir status de comportamento alpha com um hormonizado.

Discordo.

[Aroma]

Minoxidil atualização.

 

 

Como alguns sabem, comecei a usar o minoxidil em 09/14, e não tinha porra nenhuma além de uma penugem no bigode a cada duas ou três semanas.

 

Hoje, depois de um ano e meio de idas e voltas, posso dizer que tenho alguma barba. É fina, e mesmo passados 5~7 dias fica ridículo, não da pra ver de longe (a não ser que se considere uma sujeirinha), mas não são mais apenas pelos avulsos no bigode, queixo e costeletas. É uma barba, tem estrutura, dá sinal de vida no dia seguinte ao gilette. Só falta engrossar.

 

Feeling like

 

 

 

 

 

Abraços.

 

 

[planeta]

Em 29/02/2016 at 18:58, A_Almeida disse:

 

Discordo. Qualquer mediana tem mais homens falando com ela no whatsapp do que ela consegue administrar.

pior que isso é verdade

 

sejam solteiras, namoradas ou casadas... dão moral mesmo

[SenhorDaEscuridao]

Cansei dessa babaquice louca do Almeida! O cara é um verdadeiro chorão. Tudo que a gente fala para servir como ajuda, para ele, não passa de lorota. Olha, vou ser sincero Almeida. PARA COM ISSO. Não chora mais porque não tem mulher, gostosas ao seu lado. Cara, fica de boa e relaxa que é muito mais importante teus estudos acadêmicos do que mulheres. Com toda certeza as mulheres, para você, só servirão para fazer sexo. Olhe bem. Você só pensa em mulher que atrai sexualmente. A única coisa que você quer realmente é o corpo dela. Então, mano, estuda, tem um bom emprego e namora com alguma vadia, dando a ela moradia. Assim, ela vai satisfazer você  sexualmente, por enquanto que, por meio da mútua troca, você dá a ela moradia e comida. Pronto mano! Resolvido. MAS, COMO TODO E SEMPRE, APOSTO QUE VOCÊ VAI CONTRARIAR ALGUÉM QUE QUER TE AJUDAR. ENTÃO VIVA NESSE MUDINHO LIXO DE SÓ FICAR PENSANDO EM MULHERES. VAI MANO, PASSA A TUA VIDA TODINHA CATANDO ALGUMA GOSTOSA. DAÍ, QUANDO ELA PASSAR DOS 60, VOCÊ FICARÁ ARREPENDIDO.

 

É zoação pura aqui nesse tópico. O pessoal fica louco só por causa de mulheres. MEU DEUS. O pior é que ficam loucos só por causa do corpo da mulher mano! Aposto que assistem bem umas 5 horas de pornografia todo dia para ficar com esse nível tão alto de imoralidade.

 

Almeida, e para com essa babaquice de dizer que beleza importa na hora de conquistar. O pior é que você se rebaixa mano! Sabe, uma mulher não gosta de homem fraco que tem pensamento pra baixo. Nem minha mãe gosta cara quando eu fico todo sentimental e começo a reclamar da vida. Imagine agora uma namorada....  . Para de ser babaca a esse ponto de sempre está fazendo uma barreira virtual para não alcançar seus objetivos.

 

SE NÃO PODE COM UMA MULHER, ENTÃO VIVA SUA VIDA SEM UMA. QUER TER UMA MULHER? FALE! FALE COM VÁRIAS. É ISSO AE! SOMENTE COM O PODER DA FALA QUE VOCÊ VAI CONQUISTAR ALGUÉM E NÃO COM A BOSTA DA BELEZA. SÓ HOMEM SE IMPORTA MUITO COM A BELEZA DA MULHER! JÁ ELAS SE IMPORTAM MAIS DA TUA CAPACIDADE DE DECIDIR EM SITUAÇÕES EXTREMAS. AGORA, APOSTO QUE VOCÊ VAI FALAR QUE É TÍMIDO COM ELAS OU É MUDO. ENTÃO, MANO, ESTUDE E CATE UMA VADIA. E SEJA FELIZ. 

 

A PRIMEIRA COISA QUE VOCÊ DEVE TAMBÉM FAZER É PARAR DE ESCOLHER QUAL TIPO DE MULHER QUE VOCÊ QUER FICAR. O QUE IMPORTA É O INTELECTO DELAS E NÃO O CORPO. Eu passei por um sintoma parecido quando eu tinha 16 anos e pude perceber que a beleza ilude demais. Namorei com uma garota linda. Passei 5 meses tentando conquistar a menina e deu certo realmente, mas, como já era de se esperar desde o começo em que conheci ela, só ganhei um estresse tremendo com a garota. BASTANTE FÚTIL, MIMADA E SEM CONHECIMENTO DE MERDA NENHUMA. É claro, em 4 meses, eu desisti dela e vi que eu deveria seguir realmente o que o que a corrente racionalista de René Descartes segue: ''A VERDADE SÓ VAI SER ALCANÇADA UTILIZANDO A DÚVIDA METÓDICA. E SÓ POR MEIO DO PENSAMENTO LÓGICO QUE ESSA DÚVIDA PODE OU NÃO TRANSFORMAR-SE EM VERDADE.''. Bem cara, o que eu quis dizer foi que você não pode se enganar com as percepções sensoriais. Haja racionalmente e você verá que o mundo não é bem assim que sua cabeça pensa ser. MAS ACREDITO QUE VOCÊ VAI DIZER NÃO A ISSO TAMBÉM, POIS JÁ É DE SUA PARTE SER UM VERDADEIRO IGNORANTE EM PRATICAR OS MÉTODOS DE AJUDAS QUE O POVO DO FÓRUM ESCREVE A TI. 

 

CANSEI DESTA MERDA. ADEUS MANO. SÓ O TEMPO MESMO PODE TE FAZER REFLETIR SOBRE A VIDA, FATOS E VALORES.   

Editado Março 2, 2016 às 02:12 por SenhorDaEscuridao

[fighter]

Almeida, já fez psicoterapia?

 

Lendo os últimos comentários do pessoal do tópico, percebi que tenho que procurar uma psicoterapia para discutir onde cheguei, como estou e onde quero chegar.

 

Estou me olhando de fora e vendo o que está de errado, além de saber do meu potencial e vendo que o estou desperdiçando, estou parecendo um leão enjaulado e dopado, mas que começou a se levantar e observar onde me sujeitei a estar, até agora.

 

O primeiro passo acho que já dei, constatei a situação e admiti, segundo passo agora é dar um basta nisso,  buscar a melhora e vencer.

[katee]

11 horas atrás, Hique disse:

Não sei se vale como referencial mas a única parte que fala do físico seria o n 10 não qual as mulheres detestam caras "musculosos".

No mais são todos parte "psicologica" ou melhor como o cara se porta...

https://www.homemalpha.com.br/os-10-piores-tipos-de-homens-na-opiniao-das-mulheres/

Detestar é uma palavra muito forte, kkkk. 

Ninguém acha legal alguém que só fala de assunto só, que seja musculação ou qualquer outra coisa... Só se for uma mulher que também só se interessa por isso. Eu conheço algumas, rs.

E acho que os caras também não gostam muito das mulheres que se enquadram nesses itens ai né? 

 

Editado Março 2, 2016 às 04:29 por katee

[Aroma]

47 minutos atrás, fighter disse:

Almeida, já fez psicoterapia?

 

Lendo os últimos comentários do pessoal do tópico, percebi que tenho que procurar uma psicoterapia para discutir onde cheguei, como estou e onde quero chegar.

 

Estou me olhando de fora e vendo o que está de errado, além de saber do meu potencial e vendo que o estou desperdiçando, estou parecendo um leão enjaulado e dopado, mas que começou a se levantar e observar onde me sujeitei a estar, até agora.

 

O primeiro passo acho que já dei, constatei a situação e admiti, segundo passo agora é dar um basta nisso,  buscar a melhora e vencer.

 

 

Procura um livro chamado The war of art e um curso chamado Psychology of Strength. O primeiro mostra a principal barreira que nos impede de mover adiante, e o segundo como superar isso - através do domínio realista e disciplinado da mente indisciplinada.

 

 

Infelizmente não há nenhum dos dois em português, mas ambos são fáceis de entender.

 

 

Abraços.

[planeta]

já foi comentado 10x no minimo mas vamo de novo

 

eses muito musculosos sao tipo fisiculturista que compete

 

 

não existe um modelo calvin klein que vai numa praia e não recebe mais atenção feminina do que can handle

13 horas atrás, Aroma disse:

 

 

Procura um livro chamado The war of art e um curso chamado Psychology of Strength. O primeiro mostra a principal barreira que nos impede de mover adiante, e o segundo como superar isso - através do domínio realista e disciplinado da mente indisciplinada.

 

 

Infelizmente não há nenhum dos dois em português, mas ambos são fáceis de entender.

 

 

Abraços.

verei depois