Galera treino em casa, Tenho 200 kilos em anilhas, barras p/ supino roscas, e alteres, um banco p/ supino reto/inclinado e um banco normal daqueles de inclinar montei um treino abc2x

Peço por gentileza que avaliem meu treino abc2X

Objetivo : Hipertrofia

Peso : 96kg

Biotipo : mesomorfo

A peito/ombros/triceps 3x8

Supino Reto
Inclinado
Crucifixo Reto

Desenvolvimento
Elevação Lateral
desenvolvimento p/ frente

Triceps supino
triceps testa


Costas/ biceps/ antebraco 3x8
Terra
Remada Curvada
Encolhimento

Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca concentrada

Rosca punho
Rosca inversa

Pernas 3x8

Agachamento tradicional
Agachamento Sumo
Afundo
panturrilha sentado
panturrilha em pé

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

Editado 10/09/2013 às 05:56 09/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

faz o treino que o squat falo

EU só trocaria o supino inclinado por flexão

o nightly squat ja deixa no ctrl c + ctrl v. UAHUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAH

A peito/ombros/triceps 3x8

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento

Elevação Lateral

desenvolvimento p/ frente

Triceps supino

triceps testa ou paralelas ou apoio banco com pesos na pernas.

---------------------

Costas/ biceps/ antebraco 3x8

Terra 5 X ou mais

Remada Curvada

Encolhimento

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca concentrada retire do treino

Rosca punho retire do treino

Rosca inversa

Pernas 3x8

Agachamento livre faça 5 ou mais séries deste e não faça o sumo

Agachamento Sumo

Afundo

stiff

panturrilha sentado

panturrilha em pé

isso já melhora um pouco.

bons treinos.

Editado 10/09/2013 às 16:46 09/10, 2013 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

Vlw galera, vou seguir as dicas, abracoss

o nightly squat ja deixa no ctrl c + ctrl v. UAHUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHUAH

kkkkkkkkkkkk to com preguiça kkkkkk

Só mais uma duvida, to pensando em adquirir uma barra fixa, seguindo o treino do squat,eu tiraria o encolhimento e no lugar botaria a barra fixa 3x8 ? e se alguém tiver um vídeo ou foto do chin ups e poder postar to que nem loco procurando um exemplo na net e não acho rs, vlww novamente galera

sem o elastico em kkkkkkkkkkkk

Editado 10/09/2013 às 19:50 09/10, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

hahuiha, vlww fera