Idade: 18.
Altura: 177 centímetros.
Peso: 67 quilos, Creio que Ectomorfo.

BF: Baixo, mas não sei quanto está.
Objetivo do treino: Hipertrofia.
Estrutura do Treino: ABC 2X

TREINO A: PEITO E COSTAS (SUPERSÉRIE)

Supino inclinado x Barra fixa

Supino reto x Barra fixa com pegada fechada

Cross over x Remada Curvada

Crucifixo inclinado x Levantamento Terra

Treino B: Perna e Abdomen

Agachamento

Stiff

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Leg 45 graus

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abd reto obliquo e infra

Treino C: Biceps, Triceps (Super série) e Ombro

Rosca Direta x Pulley com pegada curta

Scott x Triceps testa

Rosca alternada x Pulley corda

Encolhimento (Trapézio) X Antebraço (Flexão dos punhos)

Desenvolvimento Com halteres x Elevação frontal

Elevação lateral x Desenvolvimento com barra

Gostaria de uma ajuda de vocês quanto ao treino, gostaria de saber se as divisões foram feitas de forma correta, pois não quero desgastar muito um músculo e causar um possível overtraining.

Bom, dicas de como reduzir o treino eu também estou aceitando, pq às vezes passo mais de uma hora na academia...

Geralmente faço 3 séries de 6 a 8 repetições com o máximo de carga.

VALEU AE!

olá

como primeira ajuda vou reduzir seu treino

TREINO A: PEITO E COSTAS (SUPERSÉRIE)

Supino inclinado x Barra fixa

Supino reto x Barra fixa com pegada fechada

Cross over x Remada Curvada

Crucifixo inclinado x Levantamento Terra

Treino B: Perna e Abdomen

Agachamento

Stiff

Cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Leg 45 graus

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Abd reto obliquo e infra

Treino C: Biceps, Triceps (Super série) e Ombro

Rosca Direta x Pulley com pegada curta

Scott x Triceps testa

Rosca alternada x Pulley corda

Encolhimento (Trapézio) X Antebraço (Flexão dos punhos)

Desenvolvimento Com halteres x Elevação frontal

Elevação lateral x Desenvolvimento com barra

No caso seria Biset de desenvolvimento com barra e com halteres ou separados? e quanto a divisão do treino, o descanso para os músculos está legal?