binladen258 0 Postado Setembro 8, 2013 às 18:51 Compartilhar Postado Setembro 8, 2013 às 18:51 Idade: 21 anosAltura: 1,77mPeso: 59 KgBf%: por volta de 12%Biotipo: Ectomorfo TMB: 2500 +/- Eaw galera tava querendo montar uma dieta para ganho de massa, malhei durante 1 ano tive poquissimo ganho por nao fazer dietas nem ter disciplinas nos treinos começei com 54 Kg em 1 ano cheguei a 60kg, parei de malhar por 2 meses, voltei agora em setembro com objetivo de ganho de pesso e melhor estetica kkk *Manhã: 6:30 80g de peito de frango + 1maça 1Cp de café *Manhã: 8:30 1cp café 1 pao com manteiga *Manhã: 11:30 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto *Almoço: 14:30 Pré treino 3 Colheres Arroz 2 feijao 100g peito de frango 60g de batata doce salada a vontade *Treino 15:30 *Pós Treino: 18:00 200ml de lei desnatado + whey + malto *19:00 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto *Jantar: 21:30 3 Colheres Arroz 2 feijao 100g peito de frango 60g de batata doce salada a vontade *Seia:11:30 1 sheik >100g de aveia +1banana + 200ml de leite +40g de whey +40g de albumina + 40g de malto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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