Duvida No Treinamento

[PEDROMIGG 0]

Boas pessoal!

Já estou numa academia a 1 mes e meio, e treinava com 3 exercícios e 3 séries... só que não sentia dor nem cansaço nem nada, e decidi aumentar esta semana para 4 exercicios com 4 séries, fiz bem ou devo voltar a rotina anterior ?

Cumprimentos

[ritchien 404]

Bom cara .. só lendo o que você falou eu acho que fica difícil lhe dizer algo.

Mas se você for mais específico acho que eu irei mudar de idéia.

[PEDROMIGG 0]

Que tipo de dados devo mencionar ? altura peso e isso ?

[ritchien 404]

Não .. HUEHU

Os exercícios que você faz.

Se você faz 3 por músculo ou se faz 3 exercícios apenas.

Quais exercícios.

[PEDROMIGG 0]

Ah , fazia 3 exercícios para cada musculo

Por ex. no peito fazia
Supino Reto - 3 séries

Depois uma maquina que não sei o nome - 3 séries

Abertura - 3 séries

e no bicep a msm coisa

barra - 3 séries

rosca alternada - 3 séries

rosca concentrada - 3 séries

e por aí a diante, mas não sentia cansaço e nesta semana fiz 4 exercícios com 4 séries e senti mesmo aquelas dores musculares !

peito

Supino Reto
Supino Inclinado

A tal maquina

Abertura

bicep

os mesmo exercícios acresentando rosca scott

[ritchien 404]

Ah ..

Bom cara, seu instrutor te passou um treino até legal eu diria.

Não tá tão volumoso igual é de costume passarem.

Mantem os 3 sim. Se quiser fazer até 2 pra músculos pequenos é melhor.

Aproveite o máximo desses exercícios.

[PEDROMIGG 0]

Obrigado, eu não tenho instrutor, fiz isso baseando pelas coisas que vejo por aqui

O pessoal que passar por aqui que dê dicas, se poderia usar 4 exercícios e 4 séries

[ritchien 404]

Aqui o pessoal preza muito pra quem é natural treino pouco volumoso com muita intensidade.

Então seu treino tá no caminho.

Músculos grandes 3~4 exercícios

Músculos pequenos 1~2 exercícios

Séries de 6 a 10 reps, carga moderada/alta.