Jonathan Borges 0 Postado Setembro 4, 2013 às 23:58 Compartilhar Postado Setembro 4, 2013 às 23:58 Olá, Boa noite Galera!! Bom, tenho 23 anos, 1,76 cm de altura e peso 75,7 kg. Possuo Barriga e os famoso pneuzinhos. Não sou do tipo Magrelo, tenho um peitoral razoável e também não possuo braços finos, há uns seis meses treinava muito supino(barra solta), mas só fazia isso, cheguei a pegar totais 50 kg (com a barra solta) . Quero começar a malhar em Casa e possuo os seguintes aparelhos: Esteira 4hp (chega té uns 10, 11 kmph) Bicicleta banco supino com 3 regulagens, reto e duas inclinações Alteres com pesos reguláveis 3 barras de supino (180cm , 120cm, 60cm) Anilhas> 2x 1kg, 2x 2kg, 2x 3kg ,2x 5kg, 2x 10kg 2x 20kg Queria que alguma alma me ajudasse eu ficaria muito grato. Meu objetivo é perde as gorduras localizadas e ganhar massa muscular.. * como eu começo * que dia faço quais aparelhos *o que devo comer etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Halas 35 Postado Setembro 5, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Setembro 5, 2013 às 02:14 (editado) 1 - Monte uma dieta. 2 - Use a esteira. 3 - Treino: Aí vai de você. Não tenho experiência com exercícios em casa (melhor esperar outra pessoa, rs), mas acho que seria assim: A - Peito, ombro e tríceps Supino reto Supino Inclinado Crucifixo (é com halteres) Desenvolvimento Militar (pega a barra do supino e malha, de pé, empurrando a barra pro alto) Paralelas (tente achar dois apoios p/ você malhar esse exercício, serve numa praça, na rua, etc SHUAHSUA) Supino fechado (é o supino só que com a pegada bem fechada) B - Costa, Trapézio, Bíceps Remada curvada (pega a barra, fique de pé, incline o corpo pra frente, coluna reta, e puxe a barra pras costas) Chin up (Dependure-se em qualquer lugar, ex. muro, barra de ferro, etc, e levante seu corpo kkkkk) Serrote ( corpo inclinado levemente, uma das pernas apoiada sobre o banco do supino e malha com um braço usando halter, pesquisa no google que não sei explicar SHUAHUHA) Encolhimento (barra média, segura por trás do corpo e levanta somente o trapézio, sem levantar o braço, como se tivesse "desdenhando" de alguém rsrs) Rosca direta barra Rosca martelo halter ( com a palma da mão de lado) Ou pode fazer ABC, um dia só de ombro e trapézio e usar o resto do tempo pra bicicleta/esteira. Aí seria: Des. Militar Elevação lateral Remada alta Encolhimento Foda é perna... Faça Panturrilha em casa mesmo, corra na esteira, faça bicicleta. É isso! kkkkk Qualquer coisa estamos aê. Dúvida sobre exercício, só pesquisar no youtube. Abraçoo Editado Setembro 5, 2013 às 02:18 por Halas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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