Esse mês que passou eu segui uma dieta para perder umas gorduras e da uma baixada no BF. Alcancei o meu objetivo perdendo 4 kg.

Agora estou disposto a começar um bulking e trabalhei numa dieta que gostaria de receber a opinião de vocês sobre ela.

Minhas medidas atuais são:

Altura: 177cm
Peso: 66
BF: Em torno de 8 a 10 %

A dieta é essa :

deixa 66g de gordura mais ou menos, diminui proteína pra no máximo 2g por kg e manda o resto em carbo.. Mentagem dela a legal.. Faz aí e posta pra gente ver..

Se eu deixar só 2gr de proteína e jogar o resto no carbo iria ficar 7gr/kg de carbo. Isso não seria um exagero ? Sendo que o recomendado de proteína é entre 2gr e 3gr ?

qual seu biotipo? se for ecto pode mandar carbo sem medo! 2 a 3 g de proteína por kg são prós monstao, meros mortais crescem com 1.5~2.3g/kg no máximo..

Aí é que ta, não sou ecto , tenho uma genética horrível, engordo mt fácil.

quer chegar até quantos quilos?

3kg de proteina por kg, abaixa a gordura pra 1 por kg no max e manda o resto de carbo ate completar a dieta

abraço

quer chegar até quantos quilos?

Quero ver se ganho pelo menos uns 10kg em 4 meses.

FIz umas alteraçõezinhas e ficou assim

eu gostei..