Idade: 33
Altura: 1,79
Peso: 78
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: hipertrofia.

Com as dicas do post do LeandroTwin fui tentando ajustar o meu treino, segue para avaliação.

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

TREINO C - COXAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO

O treino abdominal faço em casa em dias alternados, geralmente entre duas a três vezes na semana, intercalando o treino para o reto e o oblíquo.

TREINO A

PEITO

SUPINO RETO - 4X5

SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 4X5

CROSSOVER - 4X5

TRÍCEPS

CORDA NO CROSSOVER - 3X10

PARALELAS - 4X8

BARRA NO CROSSOVER - 3X10

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MITILAR - 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8

TREINO B

COSTAS

PULLEY FRENTE - 4X8

PULL UP NO GRAVITON - 3X8

REMADA ARTICULADA - 3X8

REMADA BAIXA - 3X8

BÍCEPS

ROSCA CONCENTRADA - 4X5

ROSCA DIRETA NA BARRA W - 3X8

ROSCA SCOTT UNILATERAL COM HALTER - 4X5

TRAPÉZIO

ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 3X15

TREINO C

COXAS

AGACHAMENTO NO SMITH - 3X8

LEG PRESS 45º - 3X8

EXTENSÃO NA CADEIRA EXTENSORA - 3X8

FLEXÃO NA CADEIRA FLEXORA - 3X8

ADUÇÃO - 3X8

ABDUÇÃO - 3X8

PANTURRILHAS

PANTURRILHA NO LEG PRESS - 3X15

ANTEBRAÇOS

ROSCA PUNHO (PRONADA E SUPINADA) COM HALTERES

Obrigado por avaliarem.

A supino reto - supino 45 halters -paralelas- miltary press -elevaçao lateral - supino fechado ou testa

B barra fixa- remada curvada pronada-remada unilateral - rosca direta- chin ups

C - agachamento livre-levantamento terra- avanço -panturrilhas em pé no smith com step


military press

Mais alguém?

Idade: 33

Altura: 1,79

Peso: 78

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia.

Com as dicas do post do LeandroTwin fui tentando ajustar o meu treino, segue para avaliação.

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

TREINO B - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

TREINO C - COXAS/PANTURRILHA/ANTEBRAÇO

O treino abdominal faço em casa em dias alternados, geralmente entre duas a três vezes na semana, intercalando o treino para o reto e o oblíquo.

TREINO A

PEITO

SUPINO RETO - 4X5

SUPINO INCLINADO COM HALTERES - 4X5

CROSSOVER - 4X5

TRÍCEPS

CORDA NO CROSSOVER - 3X10

PARALELAS - 4X8

BARRA NO CROSSOVER - 3X10

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MITILAR - 3X8

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X8

TREINO B

COSTAS

PULLEY FRENTE REMADA CURVADA- 4X8

PULL UP NO GRAVITON - 3X8

REMADA ARTICULADA - 3X8

REMADA BAIXA - 3X8

BÍCEPS

ROSCA CONCENTRADA - 4X5

ROSCA DIRETA NA BARRA W - 3X8

ROSCA SCOTT UNILATERAL COM HALTER - 4X5

TRAPÉZIO

ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 3X15

TREINO C

COXAS

AGACHAMENTO LIVRE NO SMITH - 3X8

LEG PRESS 45º - 3X8

EXTENSÃO NA CADEIRA EXTENSORA AFUNDO - 3X8

FLEXÃO NA CADEIRA FLEXORA STIFF - 3X8

ADUÇÃO - 3X8

ABDUÇÃO - 3X8

PANTURRILHAS

PANTURRILHA NO LEG PRESS - 3X15

ANTEBRAÇOS

ROSCA PUNHO (PRONADA E SUPINADA) COM HALTERES

Obrigado por avaliarem.

Irmão eu mudaria algumas coisas , normalmente todo mundo vai falar 3 para músculo grande e 2 para pequeno , mas isso não é uma regra .

Eu mesmo faço 3 exercícios para tríceps e 2 para bíceps . Apenas tirei alguns que são desnecessários na minha opinião ...

A: Supino Reto - Supino Inclinado - Cross over / Militar - Lateral / Paralelas (Triceps) - Triceps Testa ou Pulley

B: Barra Fixa - Remada Curvada - Remada Unilateral / Encolhimento / Rosca Direta - Rosca Scott ou Alternada ou Chin-ups

C: Agachamento LIVRE - Extensora - Stiff - Flexora / Panturrilha no Smith - Panturrilha no Leg

Galera valeu pelas dicas, ainda estou adaptando o treino para não ficar muito volumoso e as dicas estão ajudando bastante.