Peitoral Superior? Mito Ou Não?

[nightly squat]

eu nao acredito nesse lance de enfase peitoral é 1 so , tem um tempo que treino somente o reto e tenho parte superior isso nao tem nada a ver, como disse o peitoral sera trabalhado no supino inclinado mas devido angulaçao ser 35 ,30, 45 oque for o ombro vai participar mais, diferença é so isso a pessoa pode muito bem trabalhar, declinado, reto ou inclinado peitoral é um so .

Editado Setembro 17, 2013 às 07:38 por nightly squat

[gabriel.oliveira]

Peitoral superior, mito ou não?

Tirem suas conclusões:

https://ianlauer.files.wordpress.com/2011/01/taylorbartramclarkposepic.jpg

https://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

[Ronnie_01]

faça em uma inclinação mais baixa que essa :

Peitoral superior, mito ou não?

Tirem suas conclusões:

https://ianlauer.files.wordpress.com/2011/01/taylorbartramclarkposepic.jpg

https://www.bodybuilding.com/fun/video-anatomy-of-the-chest.htm

sem credibilidade..

olha o treino que eles recomendaram, 3 exercícios começando por supino fechado e ainda um superset com 2 exercícios totalizando 5 exercícios com uma média de 160 repetições só para o peitoral

vai pra tomar no cu

[nolonger]

É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.

É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.

[kiwi007]

[Orphee13]

É simples. O peitoral tem dois pontos de inserção. O movimento que possibilita a maior contração de qualquer músculo é sempre o que tem a mesma direção da fibra muscular e por isso o supino inclinado consegue estimular o crescimento da parte superior do peitoral melhor do que o supino reto.

É impossível isolar a parte inferior ou superior do peitoral, mas é possível dar ênfase. Se minha explicação não ficou clara, proponho esse exercício. De frente ao espelho, com os dois braços ao lado do corpo, mova uma das mãos em direção ao cotovelo do braço oposto. Isso é o fly reto. Agora ao invés de mover a mão em direção ao cotovelo, mova-a em direção ao ombro do lado oposto. Isso é o fly inclinado.

Sim, uma dica pra você ver a inserção, é olhar os bodybuilders fazendo algumas poses, da pra ver que existe uma parte do peitoral superior(assim como esse video aqui em cima).

Um comentário meu que só o nightly squat percebeu foi no militar, façam o teste, peguem alguma coisa, um peso e deixe na posição do militar/OHP e forcem o peso pra cima(como se fosse executar o exercício) e com a outra mão apalpem o peitoral inferior, COMIGO apenas essa inserção superior contraiu, façam o teste e comentem, talvez eu tenha alguma má formação sei lá, mas...

É como nessa foto aqui.

https://1.bp.blogspot.com/-H4-WvNCurZc/T4mytOrWHAI/AAAAAAAAAMw/NjLew5HAhAM/s640/desenvolvimento-pela-frente-com-barra2.jpg

[nightly squat]

boa onça eu concordo e para ser sincero depois daquele post seu eu parei o supino inclinado e nao sinto a menor diferença , meu peitoral continua a mesma merd@ de sempre kkkkkkkkkkkk nao senti nenhuma diferença , oque senti foi uma progressao no military press , parece que o supino inclinado estava tirando minha progressao nele, fim de historia,meus ombros aumentaram um pouco e o peitoral superior deu uma levantada de 0%1 kkkkkkkk entao essa sua ideia onça , nao achei tao ruim apostei na ideia e gostei , agora nao me taca pedra povo ok, mas de boa quem gosta do inclinado manda bala hehe , teste o lance da onça testeeeee

nos 2 é fod...a nao vamos postar mais aki neh kkkkkkkkkkkkkkkkkk num deu ne onça

Editado Setembro 19, 2013 às 10:01 por nightly squat

[Orphee13]

boa onça eu concordo e para ser sincero depois daquele post seu eu parei o supino inclinado e nao sinto a menor diferença , meu peitoral continua a mesma merd@ de sempre kkkkkkkkkkkk nao senti nenhuma diferença , oque senti foi uma progressao no military press , parece que o supino inclinado estava tirando minha progressao nele, fim de historia,meus ombros aumentaram um pouco e o peitoral superior deu uma levantada de 0%1 kkkkkkkk entao essa sua ideia onça , nao achei tao ruim apostei na ideia e gostei , agora nao me taca pedra povo ok, mas de boa quem gosta do inclinado manda bala hehe , teste o lance da onça testeeeee

nos 2 é fod...a nao vamos postar mais aki neh kkkkkkkkkkkkkkkkkk num deu ne onça

Se tu fazia o inclinado e em seguida o militar, ai pode atrapalhar a progressão mesmo, meu treino pesado de delts eu faço o militar primeiro, depois o resto, porque se eu brincar um pouco com qualquer supino... fodeu

Ah cara, eu não resisto, se você me vir postar em algum lugar "não vou mais postar" pode saber que eu to lendo e vou postar novamente rs, não cumpro com a palavra mesmo.

Já o caso do peitoral superior, comigo mesmo eu tendo feito o inclinado ele era uma merda, depois passei a fazer só reto pesado, sabe oque aconteceu? NADA, continuou uma merda, então eu nem faço mais o inclinado auheuhae, merda por merda eu fico com a que eu pego mais peso.

Agora crucifixo eu só faço o inclinado, não gosto do reto nem fudendo, supino com halteres eu só faço o inclinado também, não me perguntem o porque(nem eu sei, e eu faço supino com halteres 1 vez ou outra), supino declinado, como o stockton disse, eu faço ele quando o reto ta muito lotado(ou arrumo desculpas pra faze-lo rs)

[Saintgraal]

eu sinceramente acredito que o militar estimule mais o peitoral superior do que o supino inclinado

[Stein]

eu sinceramente acredito que o militar estimule mais o peitoral superior do que o supino inclinado

desta vez vou ter que discordar, tem vários livros que mostram o contrario,

mais principalmente por eu sentir pegar muito mais o ombro do que o peito.

até sinto o peito, mais nada comparado ao ombro.

e pense comigo, quantos quilos você consegue bater no supino 45, e quantos bate no militar.??

se pegasse mais o peito, com certeza usaria a mesma carga em ambos.

"apenas minha opinião"

sem credibilidade..

olha o treino que eles recomendaram, 3 exercícios começando por supino fechado e ainda um superset com 2 exercícios totalizando 5 exercícios com uma média de 160 repetições só para o peitoral

vai pra tomar no cu

tirar treino de revistinha é foda.

maioria só tem merda.

deitas loucas, treinos mais loucos ainda.

aquelas dicas mirabolantes para ABS trincado...

e por aí vai..

Editado Setembro 19, 2013 às 11:06 por jonas rocha

[Saintgraal]

desta vez vou ter que discordar, tem vários livros que mostram o contrario,

mais principalmente por eu sentir pegar muito mais o ombro do que o peito.

até sinto o peito, mais nada comparado ao ombro.

e pense comigo, quantos quilos você consegue bater no supino 45, e quantos bate no militar.??

se pegasse mais o peito, com certeza usaria a mesma carga em ambos.

.

pode crer

eu faço militar com 62kgs pra 5 reps

supino inclinado com halteres 32kgs 12 reps

o inclinado com barra da pra fazer com 80kgs 8 reps

eu não consigo sentir essa área bem, meus ombros sempre acabam fadigados antes.

[nolonger]

Se tu fazia o inclinado e em seguida o militar, ai pode atrapalhar a progressão mesmo, meu treino pesado de delts eu faço o militar primeiro, depois o resto, porque se eu brincar um pouco com qualquer supino... fodeu

Ah cara, eu não resisto, se você me vir postar em algum lugar "não vou mais postar" pode saber que eu to lendo e vou postar novamente rs, não cumpro com a palavra mesmo.

Já o caso do peitoral superior, comigo mesmo eu tendo feito o inclinado ele era uma merda, depois passei a fazer só reto pesado, sabe oque aconteceu? NADA, continuou uma merda, então eu nem faço mais o inclinado auheuhae, merda por merda eu fico com a que eu pego mais peso.

Agora crucifixo eu só faço o inclinado, não gosto do reto nem fudendo, supino com halteres eu só faço o inclinado também, não me perguntem o porque(nem eu sei, e eu faço supino com halteres 1 vez ou outra), supino declinado, como o stockton disse, eu faço ele quando o reto ta muito lotado(ou arrumo desculpas pra faze-lo rs)

Depende da inclinação do banco. A do supino inclinado da maioria (vou chutar 90% mesmo) das academias tem uma inclinação muito alta. Na minha academia, faço supino inclinado com halter naqueles bancos ajustáveis e o 3o furo é o melhor pro peitoral superior. A inclinação é de uns 30 graus, fica quase reto mesmo.

eu sinceramente acredito que o militar estimule mais o peitoral superior do que o supino inclinado

Então você tá fazendo supino inclinado com inclinação muito alta. Abaixa a inclinação do banco que garanto que sentirá melhor o peitoral superior.

[Saintgraal]

então tem que ser uma leve inclinação

[Stein]

eu não consigo sentir essa área bem, meus ombros sempre acabam fadigados antes.

você faz a adução das escapulas.??

Então você tá fazendo supino inclinado com inclinação muito alta. Abaixa a inclinação do banco que garanto que sentirá melhor o peitoral superior.

bem provável tambem..

[Saintgraal]

você faz a adução das escapulas.??

bem provável tambem..

sim, sempre faço a ponte

será que a pegada, se eu fechar mais melhora isso?

sempre faço bem aberto

[Stein]

faz com que o antebraço fique reto na parte mais baixa do movimento (mãos nen para dentro nen para fora.)

eu sempre faço com alteres em torno de 30º e com barra em 45º

( por causa do banco com suporte para barra que é de 45º mesmo )

[nolonger]

então tem que ser uma leve inclinação

Sim, é o que funciona melhor.

[Saintgraal]

obrigado Jonas e nolonger

vou me policiar com o lance da inclinação e do antebraço, é só isso que falta

faz com que o antebraço fique reto na parte mais baixa do movimento (mãos nen para dentro nen para fora.)

até pra tirar RM?

[Stein]

até pra tirar RM?

sim.

Editado Setembro 19, 2013 às 12:14 por jonas rocha

[nightly squat]

esse topico me deixa doido uma hora estou certo sobre o supino inclinado , depois vem povo com argumentos otimos me deixa pensativo meu deus me ajude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso me lembra topico do terra costas ou pernas fiquei doido kkkkkkkkkkkkkkkk sem saber oque fazer

vcs estao de parabéns argumentos otimos , olha que sou cabeça dura haha vcs sao fod@s

[nolonger]

esse topico me deixa doido uma hora estou certo sobre o supino inclinado , depois vem povo com argumentos otimos me deixa pensativo meu deus me ajude kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, isso me lembra topico do terra costas ou pernas fiquei doido kkkkkkkkkkkkkkkk sem saber oque fazer

vcs estao de parabéns argumentos otimos , olha que sou cabeça dura haha vcs sao fod@s

O melhor conselho que posso te dar é: teste por si mesmo.

[Stockton]

pode crer

eu faço militar com 62kgs pra 5 reps

supino inclinado com halteres 32kgs 12 reps

o inclinado com barra da pra fazer com 80kgs 8 reps

eu não consigo sentir essa área bem, meus ombros sempre acabam fadigados antes.

Putz, meu militar não passa dos 34kg nem fu...., tudo bem que nunca faço ele no começo, deixo sempre pro meio-final, mas 62kg não chego mesmo.

[Saintgraal]

Putz, meu militar não passa dos 34kg nem fu...., tudo bem que nunca faço ele no começo, deixo sempre pro meio-final, mas 62kg não chego mesmo.

ontem mesmo eu fiz

mas não aguentei o 5 set, depois do supino, arrebenta

[luk2]

o musculo um só, começar com o supino inclinado as vezez e bom porque como primeiro exercicio voce aguente mais, e receba um foco em fibras menos desenvolvidas na parte superior. O legal e sempre variar, começa com o reto depois com inclinado.

Agora essa parada que alguns fazem de dividir areas do musculo pra mim e balela, tipo:

Segunda - faz anterior do ombro ou abdomem inferior

terça - posterior do ombro ou abdomem superior

Ninguem faz peitoral superior na segunda, e deixa pra fazer o inferior la na quarta.

[Orphee13]

É oque eu falei alguns posts atras,essa inclinação de 45 graus eu acho muita coisa,quando eu faço no banco o supino inclinado a inclinaçao menor.

Eu também não acho de forma alguma que o militar trabalhe mais o peito que o inclinado,até pela mecânica do exercício.

[nolonger]

o musculo um só, começar com o supino inclinado as vezez e bom porque como primeiro exercicio voce aguente mais, e receba um foco em fibras menos desenvolvidas na parte superior. O legal e sempre variar, começa com o reto depois com inclinado.

Agora essa parada que alguns fazem de dividir areas do musculo pra mim e balela, tipo:

Segunda - faz anterior do ombro ou abdomem inferior

terça - posterior do ombro ou abdomem superior

Ninguem faz peitoral superior na segunda, e deixa pra fazer o inferior la na quarta.

Eu faço anterior do ombro em um treino e posterior no outro. Porque você acha ser balela?

[Boratto]

.

Editado Novembro 12, 2013 às 17:03 por Boratto

[Horse Power]

Conclusão: o supino/crucifixo inclinado em 30º recruta um pouco mais de fibras do peitoral superior

Conclusão: Militar recruta muito mais fibras do peitoral superior.

[Zanon !]

Conclusão: Militar recruta muito mais fibras do peitoral superior.

Vai de cada um , em mim o inclinado funciona melhor. Para pegar o peitoral como todo usa um pullover e fique feliz.

[Horse Power]

Vai de cada um , em mim o inclinado funciona melhor. Para pegar o peitoral como todo usa um pullover e fique feliz.

Prefiro o militar, além do peitoral superior estimula tríceps, ombro, dorsal e pernas. Ou seja é mais completo que o supino, não deixa a área inferior paralisada.