Boa tarde pessoal, gostaria que avaliassem pra ver se tá de acordo com o bulk limpo...obrigado

Idade: 25

Peso: 64kg

Altura: 1,70

BF: aprox. 7

Objetivo: hipertrofia, chegar nos 70kg em 4 meses

Estou fazendo essa dieta faz uma semana.

Mudarei o pre-almoço e o pós-almoço toda semana pra não enjoar..mas ainda não sei com o que substituir pra que fique num nível parecido...

Obrigado,

Editado 1/09/2013 às 16:43 09/1, 2013 por Yber (veja o histórico de edições)

lol man, tira um pouco de protein e joga carbo ai !

Editado 1/09/2013 às 16:54 09/1, 2013 por Fuzari da maromba (veja o histórico de edições)

No lugar do whey podia meter um hiper, e lança a malto ou dextrose junto com o whey tb

humm, meter um potão de massa das boas então? rs

E a tarde no lugar da batata levar um macarrão com frango?

Eu nao gosto dessas tabelinhas ae, faço na caneta mesmo......

4-5g/kg pra carboidratos

2,5-3g?kg para proteina

1g/kg pra gordura

Faça os calculos em cima do peso que pretende atingir, faça 7 refeições diárias em média, divide os valores pelas refeições e consuma proteina e carbo em todas as refeições, pré-treino tem que ser sólido mano, batata doce e frango, pós-treino o whey com a malto e 1 hora depois o pós-treino sólido, consuma carboidratos integrais, não mete branco

Eu nao gosto dessas tabelinhas ae, faço na caneta mesmo......

4-5g/kg pra carboidratos

2,5-3g?kg para proteina

1g/kg pra gordura

Faça os calculos em cima do peso que pretende atingir, faça 7 refeições diárias em média, divide os valores pelas refeições e consuma proteina e carbo em todas as refeições, pré-treino tem que ser sólido mano, batata doce e frango, pós-treino o whey com a malto e 1 hora depois o pós-treino sólido, consuma carboidratos integrais, não mete branco

Ahh, pelo que você disse, até que não to tão fora do que to comendo hoje..só a proteína tá acima..por causa do frango que to comendo mto...rs

E carbo, sempre to dando preferencia pro integral...qndo como pão, arroz..é sempre integra..com exceção da janta..que é arroz branco.

Vlw pelas dicas! Vou dividir as coisas nas refeições..

Segunda vou começar a tomar creatina...tomei um tempo atrás, foi bom...

Voltei a treinar faz 1 mês, já ganhei uns 2kg..e vamos que vamos

Ahh, pelo que você disse, até que não to tão fora do que to comendo hoje..só a proteína tá acima..por causa do frango que to comendo mto...rs

E carbo, sempre to dando preferencia pro integral...qndo como pão, arroz..é sempre integra..com exceção da janta..que é arroz branco.

Vlw pelas dicas! Vou dividir as coisas nas refeições..

Segunda vou começar a tomar creatina...tomei um tempo atrás, foi bom...

Voltei a treinar faz 1 mês, já ganhei uns 2kg..e vamos que vamos

Na ceia tu mete proteina de lenta absorção, clara de ovo, da pra meter baixo carbo, ou nem meter, va fazendo testes pq cada um vai te falar uma coisa diferente, e todos conseguem resultados, abraço.

Na ceia tu mete proteina de lenta absorção, clara de ovo, da pra meter baixo carbo, ou nem meter, va fazendo testes pq cada um vai te falar uma coisa diferente, e todos conseguem resultados, abraço.

Vlw mano, vou fazendo os teste, vamos ver que jeito vou ganhar mais rápido, vocÊ acha que consigo os 6kg em 4 meses? Mesmo eu sendo dificil de ganhar e facil de perder peso? rs

Vlw mano, vou fazendo os teste, vamos ver que jeito vou ganhar mais rápido, vocÊ acha que consigo os 6kg em 4 meses? Mesmo eu sendo dificil de ganhar e facil de perder peso? rs

Da sim, vai depender somente de você, mete rango...hehehe