Boa Noite!
Desculpa, mas o post vai ser um pouco longo... Me ajudem aí, por favor.

Peso Atual: 112,5 Kg
Altura: 1,85 cm
Idade: 20 anos

Biotipo: Endomorfo
Atividade Física: Moderadamente Ativo (Apenas academia, 1 vez por dia.)

Calorias para Manter o Peso Atual: 3834 Kcal

Objetivo: Cutting, redução de peso e definição.

~> 07:30 - Café da Manhã [ Proteína: 45,7 gramas / Carboidrato: 70,2 gramas / Gordura: 10,8 gramas] * 553,4 Kcal *

- 260g - Omelete ~ 7 claras de ovo e 1 gema [ Proteína: 33,8 gramas / Carboidrato: 0,5 gramas / Gordura: 6 gramas ]
- 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ]
- 80g - 1 Xícara de Aveia [ Proteína: 11,2 gramas / Carboidrato: 53,6 gramas / Gordura: 4,8 gramas ]


~> 08:20 - Treino

- A = Peito e Triceps
- B = Costas e Biceps
- C = Ombro e Perna


~> 09:40 - Pós Treino [ Proteína: 20,7 gramas / Carboidrato: 31,3 gramas / Gordura: 5,72 gramas] * 256,1 Kcal *

- 1 Scoop [24g] ~ Whey Protein Gold Standart ( com água ) [ Proteína: 19,2 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0,72 gramas ]
- 20g - 1 Suspiro [ Proteína: 0,8 gramas / Carboidrato: 12,8 gramas / Gordura: 5 gramas ]
- 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ]
- Creatina ( Manipulada em farmácia )


~> 12:00 - Almoço [ Proteína: 93 gramas / Carboidrato: 25 gramas / Gordura: 26 gramas] * 665 Kcal *

- 500g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 90 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 25 gramas]
- 100g - Arroz Integral Cozido [ Proteína: 3 gramas / Carboidrato: 25 gramas / Gordura: 1 gramas]

~> 15:00 - Lanche da Tarde [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas] * 124,6 Kcal *

- 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ]


~> 17:20 - Café da Tarde (Antes da Faculdade) [ Proteína: 85,2 gramas / Carboidrato: 33,15 gramas / Gordura: 16,22 gramas] * 622 Kcal *

- 100g - Pão Integral Light 7 grãos [ Proteína: 18 gramas / Carboidrato: 30 gramas / Gordura: 2 gramas]
- 25g - Queijo Cottage [ Proteína: 3 gramas / Carboidrato: 0,75 gramas / Gordura: 1 gramas]

- 250g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 45 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 12,5 gramas]
- 1 Scoop [24g] ~ Whey Protein Gold Standart ( com água ) [ Proteína: 19,2 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0,72 gramas ]


~> 20:30 - Lanche da Noite [ Proteína: 0 gramas / Carboidrato: 15 gramas / Gordura: 0 gramas ] * 59 Kcal *

- 100g - Maçã [ Proteína: 0 gramas / Carboidrato: 15 gramas / Gordura: 0 gramas ]


~> 23:30 - Última Refeição (Pós Faculdade) [ Proteína: 83,4 gramas / Carboidrato: 3,9 gramas / Gordura: 12,5 gramas ] * 462,7 Kcal *

- 250g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 45 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 12,5 gramas]
- 50g - Queijo Cottage [ Proteína: 6 gramas / Carboidrato: 1,5 gramas / Gordura: 2 gramas]
- 40g - Albumina [ Proteína: 32,4 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0 gramas ]

Total de Água Ingerida por DIA: Em média 4 litros, as vezes mais.

Total de Proteína: 329,4 gramas
Proteína por Kg: 2,928 gramas
Porcentagem de Proteína: 47,1%

Total de Carboidrato: 210,75 gramas
Carboidrato por Kg: 1,873 gramas
Porcentagem de Carboidrato: 29,4%

Total de Gordura: 73,24 gramas
Gordura por Kg: 0,651 gramas
Porcentagem de Gordura: 23,5%

Total de Calorias: 2742,8 Kcal
Calorias por Kg: 24,38 Kcal

Fiz a última avaliação física no dia 17 de julho, vou postar as medidas obtidas nesta data apenas para complementação.

Peso: 116kg
Altura: 1,85cm
IMC: 33,89
BF: 20,40%
Massa Magra: 92,33kg
Massa Gorda: 23,67kg

Medidas:
- Ombro: 46cm
- Torax Relaxado: 118cm
- Tórax Inspirado: 120cm
- Abdome: 108cm
- Cintura: 106cm
- Quadril: 119cm
- RCQ (que porra é essa?): 0,89
- Antebraço Esquerdo: 31cm
- Antebraço Direito: 31cm
- Braço Esquerdo Relaxado: 36,50cm
- Braço Direito Relaxado: 36,50cm
- Braço Esquerdo Contraído: 42cm
- Braço Direito Contraído: 42cm
- Coxa Esquerda: 66cm
- Coxa Direita: 65cm
- Panturrilha Esquerda: 44cm
- Panturrilha Direita: 45cm

***Link da imagem com os dados da avaliação física***

https://i.imgur.com/efTdMjK.jpg

1ª coluna da imagem são os dados de 17/04/2013
2ª coluna da imagem são os dados de 17/07/2013



Bom galera, é isso.. Me ajudem aê.

Por ser um cutting, eu diminuiria os carboidratos .. 210g é muito para um cutting ..

Pode ser uma boa acrescentar Feijão no almoço e reduzir carbo em alguma refeição?

Diminui um pouco proteína, algo entre 1,5 e 2,0g/kg é suficiente, a não ser que você faça uso de AE's.

Aumenta a gordura, algo entre 1,0 e 1,5g/kg já fica bacana.

O que faltar para atingir as calorias você completa com carboidratos, iniciei com um déficit de +/- 500 kcal e vá aumentando conforme o necessário, evitando assim a homeostase.

Por ser um cutting, eu diminuiria os carboidratos .. 210g é muito para um cutting ..

Deixa os carbos, e so vai diminuido quando estagnar.

Deixa os carbos, e so vai diminuido quando estagnar.

Exato!