Galera, fiz esse novo treino focando a hipertrofia de minhas pernas, pois elas tem se desenvolvido MUITO MENOS do que minha parte superior, então gostaria de saber se tem algo errado.

A - Peito, Quadriceps e Glúteo.

• Supino Reto (3x8)
• Supino Inclinado (3x8)
• Crucifixo reto (3x8)
• Peck Deck (3x8)
• Agachamento (3x8)
• Leg Press 45 (3x8)
• Cadeira Extensora (3x8)
• Avanço (3x8)
• Cadeira Abdutora (3x8)
• Elevação Pélvica (3x8)

B - Costas, Trapézio e Posterior de Coxa.

• Barra Fixa (3x8)
• Levantamento Terra (3x8)
• Remada Curvada (3x8)
• Asa [? não sei o nome correto do exercício, mas caso não saibam qual é, tentarei descrevê-lo] (3x8)
• Encolhimento (3x8)
• Encolhimento em pé (3x8)
• Flexora em pé (3x8)
• Flexora deitado (3x8)
• Flexora sentado (3x8)

C - Ombro, Tríceps, Bíceps e Antebraço.

• Desenvolvimento Atrás da Nuca (3x8)
• Elevação Lateral (3x8)
• Elevação Frontal (3x8)
• Desenvolvimento Arnold (3x8)
• Paralelas (3x8)
• Supino Fechado (3x8)
• Francês unilateral (3x8)
• Rosca Direta (3x8)
• Rosca no Banco Scott (3x8)
• Rosca Concentrada (3x8)

Sendo ABC2x e que eu revezo panturrilha e abdome dia sim dia não. Também estou aceitando recomendações pra treino de glúteo, já que eu nunca fiz treino de glúteo isolado, então não conheço muitos exercícios.

O que acham do treino?

@EDIT: Removi a pilha de pirâmides kkkkkk

Editado 27/08/2013 às 20:44 08/27, 2013 por thiagocarmo_ (veja o histórico de edições)

eu acho q primeiro tu tem q para de por piramide em tudo ahsuah

depois nao acho bacana a ideia de isola posterior e anterior de coxa, sendo q os principais exercicios de membros inferiores pegam ambas as partes nem que seja um pouco

tu poderia fazer perna então seg. quar. e sex.

e membros superiores ter. e quint.

Eu gostei mas estou na mesma opinião do "debew" tem muita piramide, é legal mas da pra fazer outros tipos de treino, mas tirando isto eu curti bem

eu acho q primeiro tu tem q para de por piramide em tudo ahsuah

tu poderia fazer perna então seg. quar. e sex.

e membros superiores ter. e quint.

É, parei pra pensar e vou remover alguns mesmo kkk

Acho que segunda, quarta e sexta fica com muito pouco tempo de descanso...