Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Meu Treino Está Bom?

Por aldin
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

segunda (Peito)

supino reto 5x 12 10 8 6 (aumentando peso) ultima só a descida máximo de peso

supino Inclinado 4x 12 10 8 6 aumentando peso

crucifixo 4x 12

Panturrilha Sentado 4x30

Terça (Costas)

Barra Fixa 4x12

puxada aberta pela frente 4x12 10 8 6 aumentando peso

Remada Cavalinho 4x12

encolhimento com barra 4x15

Rosca pulso 4x12

Rosca Inversa 4x12

Quarta (Biceps e Triceps)

rosca direta com barra 4x12

rosca concentrada 4x12

rosca scott 4x 12 10 8 6 aumentando peso

triceps corda 4x 12 10 8 6 aumentando peso

triceps testa 4x 12

triceps pulley 4x 12

Elevação de panturrilha 1x100

Quinta (Perna)

Agachamento livre 4x 12

Leg Press 4x 12

Flexor 3x até a falha

Extensor 3x até a falha

Sexta (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento frente 4x12 10 8 6

Desenvolvimento atrás 4x12 10 8 6

Elevação lateral com cabo 4x12

encolhimento com halteres 4x15

remada com pegada fechada 4x12

Elevação de panturrilha 1x100

Panturrilha Sentado 4x30

Dieta está ok

Editado por aldin (veja o histórico de edições)

Postado

segunda (Peito)

supino reto 4x8-6

supino Inclinado 3x10 8 6 aumentando peso

crucifixo 4x 8

Panturrilha Sentado 4x30

Terça (Costas)

Barra Fixa 4x8

puxada aberta pela frente 3x10

Remada Cavalinho 4x8

encolhimento com barra 3x15

Rosca pulso 2x12

Rosca Inversa 4x12

Quarta (Biceps e Triceps)

rosca direta com barra 4x8

rosca concentrada 2x12

rosca scott 3x8

Paralela

triceps corda 3x8

triceps testa 2x 12

triceps pulley 4x 12

Elevação de panturrilha 1x100

Quinta (Perna)

Agachamento livre 4x 12

Front Squat

Leg Press 4x 12

Flexor 3x até a falha

Stiff ou RDL

Extensor 3x até a falha

Sexta (Ombro e Trapézio)

Desenvolvimento Militar frente 4x8 6

Desenvolvimento atrás 4x10 8

Elevação lateral com cabo 4x12

encolhimento com halteres 4x12

remada com pegada fechada 4x12

Elevação de panturrilha 1x100

Panturrilha Sentado 4x30

Tirando o fato do treino estar BEM volumoso, tudo pirâmide.. acho que assim ficaria melhor.

Futuro profissional de Educação Física.

    •

    Crie uma conta ou entre para comentar

    Ir para a lista de tópicos

    Quem Está Navegando 0

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

    Configurar notificações do navegador
    Chrome (Android)
    1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
    2. Toque em Permissões → Notificações.
    3. Ajuste sua preferência.
    Chrome (Desktop)
    1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
    2. Selecione Configurações do site.
    3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.