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Avaliação De Treino Abc2X

Por FernandoMaverick
Em Treinamento

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Postado

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS
Supino Reto Máquina -3 séries 8/10 rep Panturrilhas Seg Quar Sex
Crucifixo Inclinado Halter - 3 séries 8/10 rep Panturrilha leg 45º 3séries 15/20
Supino Vertical Cross - 3 séries 8/10 rep Gêmeos Sentado 3séries 15/20
Elevação Lateral Sentado - 3 séries 8/10 rep
Desenvolvimento com Barra Sentado - 3 séries 8/10 rep
Triceps Corda Polía Alta - 3 séries 8/10 rep
Mergulho Graviton - 3 séries 8/10 rep Abdomen - Ter Qui
Triceps Barra W Deitado - 3 séries 8/10 rep Corda Polia Alta 3séries 10/20
Infra na Prancha 3séries 10/20
B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO Oblíquo Deitado 3 séries 10/20
Remada Sentado Barra V Polía Baixa - 3 séries 8/10 rep
Pull Down - 3 séries 8/10 rep
Puxada Aberta Polía Alta - 3 séries 8/10 rep
Encolhimento com Barra - 3 séries 8/10 rep
Extensão do Tronco - 3 séries 8/10 rep
Rosca Scoth Barra Reta - 3 séries 8/10 rep
Biceps Máquina - 3 séries 8/10 rep
Rosca Inversa Barra Reta - 3 séries 8/10 rep
Rosca Punho - 3 séries 8/10 rep

C - PERNA
Leg Press - 3 séries 8/10r rep
Agachamento Smith - 3 séries 8/10 rep
Cadeira Extensora - 3 séries 8/10 rep
Afundo com Barra - 3 séries 8/10 rep
Cadeira Flexora - 3 séries 8/10 rep
Mesa Flexora - 3 séries 8/10 rep
Cadeira Abdutora - 3 séries 8/10 rep

O treino está bom ou está faltando alguma coisa? Faço musculação de segunda a sabado

Postado

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto Máquina - 4 séries 8 Panturrilhas Seg Quar Sex

Crucifixo Inclinado Halter - 3 séries 8/ Panturrilha leg 45º 3séries 15/20

Supino Vertical Cross - 3 séries 8/ Gêmeos Sentado 3séries 15/20

Elevação Lateral Sentado - 3 séries 8

Desenvolvimento Militar- 3x8

Desenvolvimento com Barra Sentado - 3 séries 8/10 rep

Triceps Corda Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Mergulho Graviton - 3 séries 8/10 rep ESPERO QUE SEJA PARALELAS ISSO

Triceps Barra W Deitado - 3 séries 8/10 rep

B - COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO

Pull Up 4x8

Remada curvada

Remada Sentado Barra V Polía Baixa - 3 séries 8/10 rep

Pull Down - 3 séries 8/10 rep

Chin Up 2x8~10 OPCIONAL

Puxada Aberta Polía Alta - 3 séries 8/10 rep

Encolhimento com Barra - 3 séries 8/10 rep

Extensão do Tronco - 3 séries 8/10 rep ?????

Rosca direta

Rosca Scoth Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Biceps Máquina - 3 séries 8/10 rep

Rosca Inversa Barra Reta - 3 séries 8/10 rep

Rosca Punho - 3 séries 8/10 rep

C - PERNA

2° Leg Press - 3 séries 8/10r rep

1° exercicio de perna! Agachamento Smith - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Extensora - 3 séries 8/10 rep OPICIONAL.

3° Afundo com Barra - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Flexora - 3 séries 8/10 rep ou Mesa Flexora

Stiff ou RDL

Mesa Flexora - 3 séries 8/10 rep

Cadeira Abdutora - 3 séries 8/10 rep

O treino está bom ou está faltando alguma coisa? Faço musculação de segunda a sabado

Acho que é só isso...

Futuro profissional de Educação Física.

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