lucasreis37 0 Postado Agosto 24, 2013 às 02:38 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 02:38 (editado) Idade: 18Altura: 1,72 Peso: 80Objetivo do treino: DefiniçãoTreino ABCNúmero de repetições. 12Número de séries. 3 A: Peito e tríceps: Supino Reto ( 22kg), Supino Inclinado com halteres (18 kg), Voador ( 35 kg) e cross ( 20 kg); Pulley ( 50 kg), corda ( 35 kg) e testa ( 55 kg) B: Costas e bíceps: Puxador aberto ( 50 kg), puxador fechado ( 45 kg), remada ( 40 kg) e depressão sagital ( 20 kg); rosca direta ( 9 kg), rosca alternada ( 9 kg) e scott ( 9 kg) C: Ombro, trapézio e perna: Desenvolvimento com barra para trás ( 15 kg), elevação lateral com halteres ( 9 kg), elevação frontal com halteres ( 9 kg), puxada ( 55 kg), encolhimento com halteres ( 22kg), extensor ( 60 kg), flexor ( 60 kg), panturrilha ( 80 kg) Galera, queria dar uma modificada no meu treino visando uma definição maior dos músculos. Atualmente tomo um 1mr e uma proteína isolada após o treino, Poderiam me ajudar ai? valeu Editado Agosto 24, 2013 às 02:51 por lucasreis37 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GabrielCominn 0 Postado Agosto 24, 2013 às 02:44 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 02:44 Boa noite, Mano, p mim funciona assim : aerobico em jejum com um thermogenico junto com agua gelada para da uma acelerada no metabolismo acordo 5:00 e vou fazer esteira em jejum sem correr para nao passar mal volto do aerobico faço minhas refeição whey isolado depois de 2 horas mando frango com um brocolis e as 10:00 mando um salmão ou uma tilapia e assim eu vou variando as comidas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Felippe Hard 17 Postado Agosto 24, 2013 às 02:45 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 02:45 Não existe isso de treino para definição, oque vai determinar se vc vai perder gordura ou não é a sua dieta .. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Soares 2 Postado Agosto 24, 2013 às 02:48 Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 02:48 Cade o treino de pernas amigo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasreis37 0 Postado Agosto 24, 2013 às 03:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2013 às 03:08 Cade o treino de pernas amigo ? atualizei o tópico, o que poderia melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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