marombacelar 9 Postado Agosto 21, 2013 às 21:46 Compartilhar Postado Agosto 21, 2013 às 21:46 6 meses de treino 1,70 63kg Começando junto com esse novo treino dieta para bulk limpo. Treino A Supino Inclinado c/halter 3x8-12 Supino Reto 4x8-12 Crucifixo 3x8-12 Desenvolvimento na maquina 4x8-12 Elevação Lateral com Halter 4x8-12 Tríceps na polia alta 4x8-12 Tríceps Francês 4x8-12 Treino B Barra Fixa Pegada Aberta 4xExaustão Remada Curvada 3x8-12 Remada Baixa 3x8-12 Rosca Direta 4x8-12 Rosca Scott unilateral 3x8-12 Encolhimento 4x8-12 Treino C Agachamento Livre 3x8-12 Afundo 3x8-12 Leg 45 3x10 Flexora 3x8-12 Panturrilha em pé/sentado 4x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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