Entao eu montei minha propria serie para hipertrofia e gostaria de saber da avaliação de voces. Fico dividido em A B C

A - Peito e Ombro

Supino Reto HBC 4 x 8-12

Crucifixo Mod 4x 8-12

Supino Inclinado HBC 4x 8-12

CrossOver 4x 8-12

Desenvolvimento 90º HBC 4 x 8-12

Abduçao de Ombros 4x 8-12

Posterior de Ombro Cross 4x 8-12

Elevação de Ombro HBC 4x 8-12

B - Perna e Triceps

Agachamento Smith 4x 8-12

Leg Press 45º 4x 8-12

Cadeira Flexora 4x 8-12

Mesa Flexora 4x 8-12

Cadeira Extensora 4x 8-12

Panturrilha Solear 4x 10

Panturrilha Step Max

Pulley Corda 4x 8-12

Triceps Testa Unilateral 4x 8-12

Paralela 4x 8-12

C- Costas e Biceps

Barra no Graviton 4x 8-12

Puxada Aberta 4x 8-12

Remada Baixa 4x 8-12

Puxada Articulada 4x 8-12

Rosca 21 4x 21

Rosca Alternada 4x 8-12

Rosca Martelo 4x 8-12

Rosca Punho 4x 8-12

E abdominal eu irei fazer 3 dias na semana

O que voces mudariam e o que voces acrescentariam

Bacana, com um treino desse aí o ideal é você levar uma marmita e um colchonete pra academia porque vai passar o dia malhando....

Bacana, com um treino desse aí o ideal é você levar uma marmita e um colchonete pra academia porque vai passar o dia malhando....

o dia todo malhando??? por causa de que???

Cara, tá muito volumoso

Sugiro o seguinte:

A - Peito, Ombro e Tríceps

B - Pernas

C - Costas e Bíceps

TRÊS a exercícios para músculos grandes e UM ou DOIS para músculos pequenos...

Foque nos compostos e na progressão de cargas...
Tem bastantes sugestões aqui pelo fórum, dê uma olhada que vc encontra algo que dê pra adaptar ao seu gosto