gooma 0 Postado Agosto 21, 2013 às 02:46 Compartilhar Postado Agosto 21, 2013 às 02:46 Bom, irei voltar a treinar semana que vem, mas já treinei 8 meses há 2 anos atrás.. 19 Anos 1,84 78 KG Dieta: Cutting A ideia do treino é atingir todas as partes de cada musculo A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado 3x8 Supino Reto3x12 Peck deck 3x12 Elevação Lateral 3x8 Militar 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Coice 3x10 B - Costas / Trapézio / Bíceps Remada Unilateral 3x8 Pulley Costas 3x12 Pushdown 3x10 Dessenvolvimento halteres 3x8-12 Remada Alta 3x15 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 C- Pernas / Panturrilha Agachamento 3x12 Legpress 3x8 Extensora 3x15 Flexora 3x10 Panturrilha Sentado 4x25 Panturrilha em pé 4x25 Talvez coloque o treino B antes de A, para dar um maior descanso a lombar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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