Avaliação Dieta Cutting

[Fernas 0]

Eai pessoal beleza?

Acabei de sair de um bulking de 3 meses e nesse tempo ganhei 12 kilos porem aumentei um pouco meu bf, gostaria da ajuda de vocês pois é meu primeiro cutting e não sei se montei tudo certinho.

Altura: 1,85m

Peso: 88 kg

BF:16%, pretendo chegar em pelo menos 10%

Café da manhã – 6:50

15g whey: 60kcal – 12g prot; 1g carbo; 1g gord

15g caseína: 60kcal – 12g prot; 1g carbo; 0g gord

50g aveia: 172 kcal – 7g prot; 28g carbo; 3g gord

1 banana: 110kcal- 1g prot; 27g carbo; 1g gord

200ml leite desnatado: 74 kcal – 6g prot, 10g carbo; 1g gord

2 caps fish oil: 18 kcal – 0g prot; 0g carbo; 2g gord

1 compr multivitamínico

1 compr vit C 500mg

Total: 494kcal – 38g prot; 63g carbo; 8g gord

Lanche da manhã – 10:00

150g Peito de frango: 155kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord

30g Castanha do pará – 210 kcal – 3g pro; 3g carbo; 18g gord

Total: 365 kcal – 39g prot; 3g carbo; 19g gord

Almoço – 13:20

150g peito de frango: 155 kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord

300g Batata doce: 240kcal – 0g prot; 60g carbo; 0g gord

Total: 395kcal – 36g prot; 60g carbo; 1 gord

Pré treino – 15:00

Jack3d

5g bcaa: 15kcal

Pós treino líquido – 16:30

30g whey: 120kcal – 24g prot; 1g carbo; 1g gord;

30g dextrose: 108kcal – 0g prot; 27g carbo; 0g gord

5g bcaa: 15kcal

5g glutamina: 20kcal – 5g prot; 0g carbo; 0g gord

Total: 263 kcal – 29g prot; 28g carbo; 1g gord

Pós treino sólido – 17:00

150g peito de frango: 155kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord

300g Batata doce: 240kcal – 0g prot; 60g carbo; 0g gord

Total: 395kcal – 36g prot; 60g carbo; 1 gord

Janta – 19:30

150g Peito de frango: 155 kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord

2 colheres azeite oliva: 216 kcal – 0g prot; 0g carbo; 24g gord

Total: 371 kcal – 36g prot; 0g carbo; 25g gord

Ceia – 22 hrs

30g caseína: 120kcal – 24g prot; 1g carbo; 1g gord

1,5 colheres azeite extra virgem: 162kcal - 0g prot; 0g carbo; 18g gord

Total: 282kcal – 24g prot; 1g carbo; 18g gord

TOTAL FINAL: ~ 2600KCAL – 238g PROT; 215g CARBO; 72g GORD

Qualquer ajuda é bem vinda, agradeço desde já!

[Yanky 21]

muito boa cara ... achei bem top a dieta ... so acho que tem bastante calorias ... mas isso é basico só diminuir os carb ao longo do cutting , abs

[A.Borges 82]

Vai torando esses carbos ai .. fora isso ta legal ..