Fernas

Ola pessoal, Minhas aulas vao voltar mes que vem, vou passar a acordar muito cedo e nao vou conseguir dormir muito devido a rotina corrida, portanto ficaria com bastante sono pela manha. Eu estava pensando em tomar o Super HD da cellucor antes de ir pra aula, ja tomei em cutting e ele realmente me despertava de manha. Sera que o fato de eu tomar o termogenico atrapalharia meu bulking, vcs acham que eu devo aumentar meu excedente calorico? Lembrando que eu nao estaria tomando o termogenico com a finalidade de queimar gordura. Vlw galera, abracos!

Obrigado pelas respostas pessoal.. era o que eu estava pensando mesmo. Já estou planejando meu bulking para começar semana que vem, vlw galera!

Olá pessoal, tenho 17 anos, treino a 1 ano e estou com 1,85m e 79kg. Ontem fui ao nutricionista, crente que meu bf estava em torno de 11-13%, porem na hora da avaliação (biopedância) deu que estava 17%. No dia seguinte, fiz outra avaliação em outro local, dessa vez pelo método adipômetro e deu que estava 18%. Estou confuso pois a 3 meses atras, eu tinha medido pela biopedancia e estava com 17% tambem, desde entao estou em cutting e consegui secar bem, por isso fiquei preocupado. Segue uma foto Eaí pessoal vcs acham que eu devo estar com 17-18% mesmo?? E vcs acham tb que eu devo continuar com o cutting? pois meu objetivo era atingir uns 10% antes que voltasse para meu bulking limpo, ou entao ja entro em bulking direto? Espero a ajuda de voces, vlw galera!!

Eai pessoal beleza? Acabei de sair de um bulking de 3 meses e nesse tempo ganhei 12 kilos porem aumentei um pouco meu bf, gostaria da ajuda de vocês pois é meu primeiro cutting e não sei se montei tudo certinho. Altura: 1,85m Peso: 88 kg BF:16%, pretendo chegar em pelo menos 10% Café da manhã – 6:50 15g whey: 60kcal – 12g prot; 1g carbo; 1g gord 15g caseína: 60kcal – 12g prot; 1g carbo; 0g gord 50g aveia: 172 kcal – 7g prot; 28g carbo; 3g gord 1 banana: 110kcal- 1g prot; 27g carbo; 1g gord 200ml leite desnatado: 74 kcal – 6g prot, 10g carbo; 1g gord 2 caps fish oil: 18 kcal – 0g prot; 0g carbo; 2g gord 1 compr multivitamínico 1 compr vit C 500mg Total: 494kcal – 38g prot; 63g carbo; 8g gord Lanche da manhã – 10:00 150g Peito de frango: 155kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord 30g Castanha do pará – 210 kcal – 3g pro; 3g carbo; 18g gord Total: 365 kcal – 39g prot; 3g carbo; 19g gord Almoço – 13:20 150g peito de frango: 155 kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord 300g Batata doce: 240kcal – 0g prot; 60g carbo; 0g gord Total: 395kcal – 36g prot; 60g carbo; 1 gord Pré treino – 15:00 Jack3d 5g bcaa: 15kcal Pós treino líquido – 16:30 30g whey: 120kcal – 24g prot; 1g carbo; 1g gord; 30g dextrose: 108kcal – 0g prot; 27g carbo; 0g gord 5g bcaa: 15kcal 5g glutamina: 20kcal – 5g prot; 0g carbo; 0g gord Total: 263 kcal – 29g prot; 28g carbo; 1g gord Pós treino sólido – 17:00 150g peito de frango: 155kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord 300g Batata doce: 240kcal – 0g prot; 60g carbo; 0g gord Total: 395kcal – 36g prot; 60g carbo; 1 gord Janta – 19:30 150g Peito de frango: 155 kcal – 36g prot; 0g carbo; 1g gord 2 colheres azeite oliva: 216 kcal – 0g prot; 0g carbo; 24g gord Total: 371 kcal – 36g prot; 0g carbo; 25g gord Ceia – 22 hrs 30g caseína: 120kcal – 24g prot; 1g carbo; 1g gord 1,5 colheres azeite extra virgem: 162kcal - 0g prot; 0g carbo; 18g gord Total: 282kcal – 24g prot; 1g carbo; 18g gord TOTAL FINAL: ~ 2600KCAL – 238g PROT; 215g CARBO; 72g GORD Qualquer ajuda é bem vinda, agradeço desde já!

Olá pessoal, montei essa dieta sozinho com base em pesquisas que fiz, minha alimentação é bem regrada mas essa é a primeira dieta que monto e pretendo seguir a risca e gostaria da opinião sincera de vocês! Tenho 16 anos, 184cm, 78kg e BF em torno de 10%, treino de maneira séria ja vao fazer 8 meses, atualmente de segunda a sabado, treino ABC2X, meu objetivo mesmo é ganhar massa magra. Lá vai: 7:00 hrs - Café da manha / Desjejum: - 300 ml de leite desnatado - Hipercalorico massa monster black da probiotica - 1 banana - 1 maçã 10 hrs - Lanche da manhã: - 2 fatias de pão de forma integral - 2 fatias peito de peru - 3 fatias queijo branco 13 hrs - Almoço: - 7 colheres de sopa arroz integral - 5 colheres de sopa feijão - 2 bifes (ou outra proteina) - 1 colher de sopa azeite - 200 ml suco de laranja 15 hrs - Pre treino: - 1 scoop Shotgun 16:30 - 17 hrs - Pos treino: - 1 scoop whey twinlab - 1 scoop waxy maize probiotica - 5g creatina universal 17:30 - Lanche da tarde: - Fruta oleagenosas ou 2 fatias de pao integral com queijo branco ou creme de ricota ou atum - 2 castanhas do pará 20 hrs - Jantar: - Salada - 4 colheres de sopa arroz integral - 2 filés de frango grelhado - 1 colher de sopa de azeite 22:30 - Ceia: - 1 scoop Combat Powder Muscle Pharm com agua ou leite A dieta da em torno de 3300 calorias, 200g proteina, carboidratos e gordura nao consegui calcular com muita certeza! Desculpa a falta de alguns dados e a imprecisão pessoal, lembrando que montei sozinho e sou meio leigo no assunto. Obrigado galera!