Enantato X Trembo X Diana - Clean Bulking

[kaio monkey 2]

Galera aproveitando o topico ., acabei de pensar numa dieta pro meu objetivo , inicialmnte pensei o seguinte :

Dieta Bulking. " Pra mim quanto mais simples melhor e sem frescura melhor, mais facil de fazer os ajustes"

Inicial 3000kcal peso atual 81 kG 173cm

PTN 3gr/kg = 243gr(32,4%) LIP 0,8/kg= 67gr(20%) CHO 4,4gr/kg = 357gr(47,6%)

Pré treino

100gr arroz integral(cru) 75 8 2

100gr frango cozido = 0 33 2

*30min antes do treino : 5gr creatina + 15gr de maltodetrina

Shake Pos treino

Whey grownt suplements 40gr 4 30 3

Maltodextrina 80gr 78 0 0

creatina 5gr 0 5 0

Refeição 3

100gr arroz integral(cru) ou 340gr de arroz branco(coz) =~ 75 8 2

100gr frango cozido = 0 33 2

100gr feijão carioca cozido 17 (descontando as fibras) 11 5 1

1 colher de azeite extra virgem 11ml 0 0 10

verduras e legumes 10 cho

Refeição 4

400ml de leite desnatado 20 12 2

Pao integral 4 fatias (110gr) 50 7 2

1 maçã grande 150gr 20 0 0

Refeição 5

3 ovos 0 18 15

carne vermelha magra(musculo) 100gr cozida 0 31 7

Ceia

3 ovos 0 18 15

50g carne vermelha(musculo) cozido 0 17 4

TOTAIS CHO 348 PTN 246 LIP 67 Tomarei polivitaminico , Omega 3 e talves um BCAA em PÓ

* Tenho em mente que 3000kcal possa ser pouco baixo para o bulking, porem esse sao valores que seguirei a risca, agora alem das 3000kcal,

acrescentaria de vez em qdo alguma besteira, um doce , um chocolate ,frutas e isso vai ultrapassar as 3000kcals .

*Lembrando tb que o unico horario em gasto energia é na academia, meu trabalho é apenas sentado, e viajo para facul todos os dias em outra cidade

, so na viajem passo 3hrs sentado ida e volta , sentado na facul e sentado no serviço auhauah Meu gasto diario com outras atividades é baixissimo.

* Em dias q nao treinar nao tomarei o shake . menos gastos menos kcals

não faça isso se preocupe com a sua saúde!!!

Seja mais especifica , Por Favor ?

Editado Agosto 17, 2013 às 21:58 por kaio monkey

[planeta 5555]

ow, tem que

cara eu comprei num site agropecuario. HCG VETECOR, compensa vem 2 frascos de 5000UI cada , o preço esta otimo. comprei aqui

http://www.companhiadosertao.com.br/262-vetecor-5000-ui.html "Moderadores, se nao puder postar a loja em que adquiri me desculpem" Mas acho bom pra galera ficar ligado , 2 vidros de HCG de 5000UI por 69,00

o diluente vem apenas 2ml entao vc tera q calcular a dose a medir na seringa de insulina.

2ml = 5000uI

0,4ml = 1000UI

0,2ml = 500uI

eu to pensando em mandar apartir da 3 semana ate o inicio da tpc .... ou 250 ui 2x/semana ou 500ui 2x/ semana

vou separar a dosagem nas seringas de insulinas e deixar no congelador, qdo for usar tiro um pouco antes pra descongelar

não é um frasco de 5.000 ui + 1 frasco de diluente ?

[kaio monkey 2]

ow, tem que

não é um frasco de 5.000 ui + 1 frasco de diluente ?

Nao cara olha direito no final da pagina.... Esta em negrito , Apresentação, e logo baixo : "Cartucho contendo 2 ampolas com liofilizado, acompanhadas de 2 ampolas com diluente."

[kaio monkey 2]

Galera o HCG eu entro no inicio do ciclo ou la pela 3 semana ate o inicio da tpc? e qual dose 500ui ou 1000ui por semana ?

[kaio monkey 2]

UP .....

[planeta 5555]

hcg começa na segunda semana

250 iu a cada 4 dias acho que faz o papel