Fala galera do forum... blz?
To sentindo q to meio estagnado... e to tentano achar os erros q posso estar cometendo.
O instrutor da academia anda me passano uns treinos q nao sei se sao realmente bons... intaum vo pedir pra vcs me ajudarem e avaliarem como q ele ta...

ps... acredito mto q o problema nao seja minha dieta...

eu treino 5x na semana.. infelizmente nao consigo treinar no sabado sempre.. soh as vezes pq eu trabalho

meu treino eh abc2x (e o treino q fica faltano eh o que eu começo na semana seguinte)

• treino A

  Supino inclinado +cruxifixo inclinado 3x10 +10

  Supino Reto 4x8

  Supino declinado 3x12-10-8

  triceps frances bilateral + flexao fechada 3x10+10

  Triceps testa dropset 4x 6-6-6=1

  desenvolvimento posterior+encolhimento ombros 3x10 +12

  remada alta 3x10

  abs supra + abdom completo 3x15 + 15

  treino B

  hack 3x10
  leg 45 + panturrilha 3x10 + 10
  mesa extensora 3x12-10-8
  cadeira flexora 3x8
  aduçao + abduçao 3x12+12
  panturrilha no leg baixo 3x12
  abd obliquo 3x15 de cada lado
  abd infra paralelas 3x15

  Treino C

  puxada barra V no pulley(nao sei se o nome eh esse) dropset 3x 6-6-6=1 emada fechada + remada aberta 3x 6 6 6 + 3x10

  cruxifixo inverso no cross 3x10

  rosca barra w + rosca inversa 3x10+10

  Rosca alternada 45 graus 3x10

  rosca scott 4x8

  flexao de lombar... 3x12

e ai.. q q cs me falam?

Pra mim tá com muito volume e muita frequência.

Eu trabalharia em uma gama de repetições menor (5-8) e tiraria um pouco do volume.

Não sou muito fã de treino dividido por partes do corpo (já usei ABCx2, ABCD+dia para braço) e obtive melhores resultados usando uma estrutura upper/lower e fullbody. Se quiser continuar com ABC, faz apenas 3x na semana. Ou faz um fullbody 3x ou upper/lower (dae treina 4x).

Bom, agora deixo para ti dar uma pesquisada. E qualquer coisa também é só falar.

Pra mim tá com muito volume e muita frequência.

Eu trabalharia em uma gama de repetições menor (5-8) e tiraria um pouco do volume.

Não sou muito fã de treino dividido por partes do corpo (já usei ABCx2, ABCD+dia para braço) e obtive melhores resultados usando uma estrutura upper/lower e fullbody. Se quiser continuar com ABC, faz apenas 3x na semana. Ou faz um fullbody 3x ou upper/lower (dae treina 4x).

Bom, agora deixo para ti dar uma pesquisada. E qualquer coisa também é só falar.

Se eu fizer ABC soh... ao inves de ABC2x ainda fica ruim??

vo pesquisar um pouco mais... mas a ideia do upper/lower me agradou!!! vlw =)