Ab Ou Abc,fb 1X Ou Abc2X ?

[vininot 0]

Idade : 18

altura : 176

peso : 70kg

obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico.

ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses

Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim.

( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2)

a atual é

A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs

paralela 3x12

corda (polia) 3 x 12

supino reto 3x 12

supino declinado (articulado Sentado) 3x12

crucifixo na maquina (sentado ) 3x12

panturrilha(gemeos sentado) 3x12

extensora 3x12

abs infra. 3x 15/20

b = perna/bicepes/costas/lombar/abs

rosca direta (polia) 3x12

rosca alternado 3x12

puxador costas pulley (atraz) 3x12

barra fixa puxada peito (frente) 3x12

leg press 3x12

abs supra (com bola suiça ) 3/15/20

abs obliquo 3x15/20

os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna

Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais....

agradecido.