Tenho 78 kgs , 1,76 , 20 anos

39 de braço frio e 90 de abdomen

objetivo e perder gordura e definir , perdendo o minimo de massa magra possivel , ou nao perder nada seria melhor ainda kkkkkk

detalhes : nao posso jantar por que no horario propio para a janta estou na faculdade

aqui em casa sempre tem um sheik de vitaminas da herbalife , que contem bastante proteina , entao eu adicionei ele na dieta para enriquecer

cafe-9 hrs : 2-3 claras de ovo

1 fatia de peito de peru

300 ml de leite desnatado

pos treino: 11 hrs

leite desnatado com whey protein e aveia

almoço: 13 hrs

6-7 colheres de arroz , 3 colheres de feijao

2-3 pedaços de carne /frango/peixe

aveia

lanche:16 hrs

leite desnatado com sheik de vitaminas

2 fatias de pao integral

1 fatia de peito de peru

1 banana ou um pouco de granola

cafe da tarde:18:30

2 fatias de pao integral

300 ml de leite desnatado

1 pacote de club social integral

1 fatia de peito de peru

janta: 21:30

1 file de peito de frango com clara de ovo

2 fatias de pao integral

sheik de vitaminas com leite desnatado

ceia:24 hrs

mix de proteinas ( albumina , gluta, proteina da soja )

leite desnatado

ta bom ? falta ou sobra alguma coisa ???

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