Graco_22 17 Postado Agosto 14, 2013 às 20:40 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 20:40 Bom gente, resolvi voltar com um treino antigo e que me ajudou bastante, só que não sei como dividir ele direito (não lembro de como era dividido). Vejam se está boa a divisão e também se trocariam algum exercício por outro. Treino A Puxada Frente Barra Remada Baixa Rosca Direta Rosca Scott Leg Press 45º Extensão Joelho Flexão Joelho Elevação de Panturrilhas Abdominal (Tradicional) Treino B Elevação Frontal Elevação Lateral Supino Reto Crucifixo Voador Tríceps Pulley Tríceps Testa Paralelas Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Abdominal (Elevação de Pernas) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
big mano 80 Postado Agosto 14, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 20:47 a seg supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b ter barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c quar agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé a quin supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b sex barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta,chin ups c sab agachamento livre, leg press , avanço , terra, panturrilha em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marombacelar 9 Postado Agosto 14, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 21:18 Reps de 8 a 10 ou 8 a 12, para hipertrofia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Graco_22 17 Postado Agosto 14, 2013 às 23:33 Autor Compartilhar Postado Agosto 14, 2013 às 23:33 a seg supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b ter barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c quar agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé a quin supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b sex barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta,chin ups c sab agachamento livre, leg press , avanço , terra, panturrilha em pé Valeu as dicas, mas ABC acho ruim porque não consigo treinar sábado por causa da aula e também não gosto de ficar com 1 só treino A, B ou C na semana. Curti esses exercícios, vou tentar montar num AB pra mim Reps de 8 a 10 ou 8 a 12, para hipertrofia? Sim, 8-10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Agosto 15, 2013 às 00:05 Compartilhar Postado Agosto 15, 2013 às 00:05 a seg supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b ter barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c quar agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé a quin supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b sex barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta,chin ups c sab agachamento livre, leg press , avanço , terra, panturrilha em pé ² Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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