Bulking - Ajuda Na Dieta

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Bom galera, meu primeiro post aqui na parte de nutrição, não estou muito familiarizado com alguns termos mas vou tentar fazer o post no modelo do moderador gaspar, quem puder dar uma ajuda ai na dieta eu agradeço.

Altura: 1,68

Peso: 69kg

Objetivo: (Aqui fiquei um pouco em dúvida, pelo que li no fórum, clean bulking seria o ganho de massa sem gordura e o bulking o ganho de massa com gordura e tudo, o que pra alguém que deseja um corpo mais seco exigiria um cutting depois, é isso? Se for isso mesmo acho que gostaria de adaptar minha dieta mais pro clean bulking.)

A dieta durante a semana se baseia nisso (desculpa, não sei os valores em gramas ou ml)

07:30 - café da manhã - 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo branco frescal e requeijão cremoso e um copo de suco de laranja ou uva

09:30 - Uma banana ou maçã ou uma salada de frutas (banana, maçã, mamão e suco de laranja) Tento não comer muito neste horário pois almoço muito cedo

11:30 - almoço - (Omega 3, 30 min antes) arroz integral, feijão, frango grelhado e salada (tomate, alface, cenoura, beterraba e azeite)

14:30 - Uma banana ou maçã

17:00 - 250 ml de açaí com granola, banana e agua de coco e uns 300 ml de suco de laranja ou uma salada de fruta com aveia e granola (banana, maçã, mamão e suco de laranja) Isso normalmente é o que como antes de treina, quando to saindo do trabalho.

18:40 - Aquele sanduíche (2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, queijo branco frescal e requeijão cremoso), leite, agua de coco, nescau light e whey (tava pensando em acrescentar o malto)

21:00 - 1 ou 2 barras de cereais - Aqui é um dos problemas, esse horário é o intervalo da faculdade e la na frente só tem tranquera pra comer, por isso tento caprichar na refeição das 18:40, para as barras de cereais segurarem até eu volta pra casa.

22:40 - ?????? - Aqui ta complicado também, chego tarde da faculdade e já chego praticamente indo dormir, sem gás pra preparar alguma coisa, além do que esse horário não é bom pra comer muito né? Estava pensando em colocar uma caseína aqui.

Pretendo colocar também BCAA e creatina no pré/pós treino e um multivitaminico pra tomar durante o dia

Observações: Tomo 2L+ de água por dia, basicamente durante o trabalho, a noite na faculdade bebo muito pouco, o qual eu acho que pode ser um dos erros pois é logo depois do horário que malho.

Não bebo refrigerante, como doces muito raramente e bebo alcool muito raramente também.

Quem puder dar umas dicas ai, eu agradeço e desculpa qualquer erro aí

Editado Agosto 13, 2013 às 21:35 por djmarkybr