10:00 h : esteira em jejum com 2 capsula de termo

11:00 h : filé de frango + bróccolis (pequena porção de ambos)

14:00 h : filé de frango + bróccolis + batata doce (pequena porção de ambos)

15:00 h : treino (+ whey pós-treino)

18:00 h : filé de tilápia + bróccolis ou agrião (pequena porção de ambos)

21:00 h : sardinha em lata + bróccolis

Eu gostaria de variar um pouco...

O que eu poderia trocar por bróccolis as vezes ? E quais frutas eu posso adicionar a dieta, e em que horários as frutas e as quantidades são mais indicados ?

vlw

Editado 13/08/2013 às 01:02 08/13, 2013 por Rafaelxd (veja o histórico de edições)

pra falarmos as quantidades

vc tem que falar quais quantidades come, e qual sua necessidade diária

pra falarmos as quantidades

vc tem que falar quais quantidades come, e qual sua necessidade diária

tenho 1,75 70kg.

cara, eu não tenho agora como te passar as quantidades de cada alimento, mas em todas as minhas refeições com cada alimento são cerca de 3 filés de frango, 4 a 5 bróccolis, 5 fatias finas de batata doce, 2 filé de tilapia, 1 colher de sopa de sardinha em seus determinados horários postado acima.

Editado 13/08/2013 às 01:17 08/13, 2013 por Rafaelxd (veja o histórico de edições)

Alguém ?

abacate em pouca quantidade, vc precisa comer gorduras... 100g abacate por dia

maça e mamao em pouca quantidade

1 maça

1 papaya ou a mesma qtidade de um mamao grande

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