[ Avaliem Por Gentileza ] Dieta Bulk - Ectomorfo

[necrato]

Olá bom dia rapaziada, sou novo por aqui e queria que vocês avaliassem a minha dieta bulk.

Tenho 25 anos, 1,61 de altura, 63Kg e calculei meu gastos caloricos e giram em torno de 2600 por dia e joguei na dieta umas 3050 calorias.

06:00

2bananas

4colheres de aveia

300ml de leite desnatado + 1 dosador de whey

1ovo

09:00

50gr de amendoim

12:00

80gr de arroz parbolizado ou branco (pesado cru)

200gr de carne , frango ou peixe

15:00

2ovos

4 fatias de pao integral

18:00

400gr de batata doce

1/2 lata de atum

treino das 19:00 as 20:00

20:10 pos liquido

40gr de malto ou acucar maskavo

5gr de creatina

20:30

200gr de batata doce

100grde macarrao (pesado cru)

200gr de carne , peixe ou grando

22:30

3claras.

Editado Agosto 12, 2013 às 12:15 por necrato

[ManoMarombeiro]

Mano eu prefirir calcular pelos 2g de proteina por kg e 8 ou 7g de carbo por kg, e 0,8 de gordura e dividir nas refeições do dia, sendo 4 em refeição, 2 em hipercalórico e a ultima é caisena ou micellar, e assim passava sem duvida as calorias e garantia os numeros necessários...

[necrato]

é que eu fiz questão de fazer uma dieta solida, com a presença somente da creatina, pq tenho tempo disponivel pra fazer minhas refeicões e não gastar dinheiro em suplementos ! Gostaria de saber só se ta batendo legal os micro e macro nutrientes da dieta !

[Mathaus]

Po cara, achei bem leve seu bulk...

[ManoMarombeiro]

Boa está, mas acho que se você quer fazer bulk tem que colocar mais carbo pq ta leve... melhor msm fazer sólido!!

[necrato]

Vou seguir por 10 dias, se não notar aumento de peso aí eu começo a jogar mais carbo !

[necrato]

Galera aumentei dois kilos em 10 dias seguindo essa dieta aí, alguém tem alguma coisa a acrescentar nela ?

[byleth]

Eu gostei da sua dieta, a minha é +/- parecida, porém com menas calorias...

Eu gosto de usar Iogurte Natural (da Nestlé), Mel e Queijo (Ottage ou Fresco) nas minhas dietas, além de gostosos, são bem nutritivos...

O legal também seria você mandar um hipercalorico depois do treino, pode ser caseiro mesmo, tem algumas receitas aqui no fórum... mas basicamente é leite em pó, farinha de aveia, achocolatado (Nescau é melhor), mel, amendoim, whey, malto, etc... mistura tudo, bota água e manda bala!!!!! É uma bomba calórica, tu vai ganhar peso rapidinho rsrs

[Yuri35]

isso e um bulking ou um cutting ?? mano bulking vc tem que comer muito nao tem essa parada de 0,4 0,5 de carbo por kilo nao! vc tenq comer muito muito mesmo ! 9 da manha vc so come 50g de amendoim .. ta mt fraco

a principal refeiçao do dia vc so ingere 80g de arroz e 200g de frango?? coloca feijao,alterna com macarrao e aumenta a qntd