Salve salve rapeize...

atualmente estou com 93kg, meço 1,91 e meu BF está em torno de 12 - 14%...quero atingir os 7%!

Abaixo, segue a dieta que eu montei...estou iniciando ela esta semana juntamente com um treino freeletics...alguem conhece? Treino a noite...

espero que avaliem!!

muito obrigado pela ajuda!

abcs

Café da manhã

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g

60g Peito de peru sadia light 64.2kcal 1.2g 12g 1.2g

60g Queijo Minas Fresco Light KEIJOBOM 100.2kcal 1.8g 7.8g 7.2g

Almoço

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Alface 14kcal 2g 1g 0g

30g Tomate, maduro 6kcal 0.9g 0.3g 0g

2g Azeite de Oliva (Gallo) 54kcal 0g 0g 6g

200g Peito de Frango/Galinha, 330kcal 0g 62g 8g

Lanche 1

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g

Pré treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g

50g Queijo Cottage Light BALKIS 37kcal 1g 7.5g 0g

Sheik pós treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

30g Whey Protein 80% 120kcal 1.5g 24g 1.98g

10g Glutamina Powder - Optimum 0kcal 0g 0g 0g

Pós treino

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

200g Peito de Frango/Galinha 330kcal 0g 62g 8g

50g Alface 7kcal 1g 0.5g 0g

50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g

20g Requeijão light 30kcal 0.6g 2.6g 2g

Ceia

Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura

80g Caseina optimum 275.2kcal 7.2g 60g 0g

Resultados

Total Calorias 1798.6kcal

Total Carboidrato 85.2g

Total Proteína 267.7g

Total Gordura 37.38g

Carboidrato por KG 0.916g

Proteína por KG 2.878g

Calorias por KG 19.34kcal

Gordura por KG 0.402g

% de Proteína 59%

% de Gordura 18%

% de Carboidrato 18%

Diminui essa prot para 2~2,5kg e eleva a gordura para 0,8~1

qual a razão? achei que quanto mais proteina melhor...talvez umas amendoas de manhã?

Quanto mais melhor sim, mas sem ta on fire não tem necessidade de 3g/kg...

Gordura regula a testo, sem gordura, menos testo, logo, metabolismo mais lento e maior catabolismo

pode crer... mano, esse treino freeletics é insano, é tipo um crossfit mais tenso.. acho que é apropriado essa proporção de proteina... mas não tinha me atendado a este fato da gordura, muito obrigado pela dica... vou trocar o cottage por queijo prato ou mussarela mesmo... ou colocar uma carne vermelha no pós/almoço..