Netinn 0 Postado Agosto 7, 2013 às 23:54 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 23:54 Então galera eu venho tendo um bom desenvolvimento muscular, mas o meu peito e meu braco n vem acompanhando esse crescimento, então decidi montar uma treino focado nessas duas partes. A - Peito/Biceps Supino Inclinado - 4x10 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Inclinado - 4x10 CrossOver - 3x12 Chin Up - 4 ate a falha Rosca Scoot - 3x10~12 B - Perna LegPress - 4x12 Agachamento - 4x6 Afundo - 4 ate a falha Extensora - 3x12 Panturilha - 4 ate a falha C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Militar - 4x8 Elevação Lateral - 3x12 Remada Alta - 4x10 Elevacao Frontal - 3x12 Supinado - 3x10 Teste Inclinado Unilateral - 4 ate a falha D - Costas/Biceps Barra Fixa - 4x6 Levantamento Terra - 4 ate a falha Remada Curvada - 3x12 Remada Cavalinho - 3x12 Rosca 21 - 3x21 Martelo - 4x6 E - Peito/Triceps Supino Reto - 4x10 Supino Inclinado - 3 ate a falha Voador - 2 ate a falha (drop-set) Pullover - 4x8 Coice - 3x12 Mergulho Banco - 4 ate a falha (drop-set) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Agosto 8, 2013 às 19:43 Autor Compartilhar Postado Agosto 8, 2013 às 19:43 ninguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Netinn 0 Postado Agosto 9, 2013 às 02:13 Autor Compartilhar Postado Agosto 9, 2013 às 02:13 ninguem msm? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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