Então galera eu venho tendo um bom desenvolvimento muscular, mas o meu peito e meu braco n vem acompanhando esse crescimento, então decidi montar uma treino focado nessas duas partes.

A - Peito/Biceps

Supino Inclinado - 4x10

Supino Reto - 3x8

Crucifixo Inclinado - 4x10

CrossOver - 3x12

Chin Up - 4 ate a falha

Rosca Scoot - 3x10~12

B - Perna

LegPress - 4x12

Agachamento - 4x6

Afundo - 4 ate a falha

Extensora - 3x12

Panturilha - 4 ate a falha

C - Ombro/Triceps

Desenvolvimento Militar - 4x8

Elevação Lateral - 3x12

Remada Alta - 4x10

Elevacao Frontal - 3x12

Supinado - 3x10

Teste Inclinado Unilateral - 4 ate a falha

D - Costas/Biceps

Barra Fixa - 4x6

Levantamento Terra - 4 ate a falha

Remada Curvada - 3x12

Remada Cavalinho - 3x12

Rosca 21 - 3x21

Martelo - 4x6

E - Peito/Triceps

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado - 3 ate a falha

Voador - 2 ate a falha (drop-set)

Pullover - 4x8

Coice - 3x12

Mergulho Banco - 4 ate a falha (drop-set)

ninguem?

ninguem msm?