fabionalo 22 Postado Agosto 6, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 23:45 Idade: 24 anos Altura: 1,78m Peso: 80Kg % gordura: 12% tempo de treino: 1 ano e meio Objetivo: ganho de volume e força Biceps: 35cm Antebraço: 30cm Coxa: 60cm Panturrilha: 38cm Peito: 104cm Olá pessoal. Vou começar um novo treino na próxima semana. Se alguém puder dar sua opinião sobre a estrutura e os exercícios eu ficaria grato: Seg: treino A1 Supino reto 5x5 60kg Militar 5x5 30kg Remada curvada 5x8 60kg Paralelas 5x até a falha Pull ups 5x até a falha ABD infra 3x20 Ter: treino B1 Agachamento livre 5x5 90kg Romanian deadlift 5x6 60kg Leg press 5x8 240kg Rosca direta 5x8 20kg Encolhimento 5x8 16kg ABD oblíquo 3x20 Panturrilha em pé 4x30 Qua: corrida 10km Qui: treino A2 Deadlift 5x5 90kg Pull over 5x8 30kg Desenvolvimento com halteres 5x6 24kg Chin ups 5x até a falha Supino fechado 5x8 24kg Sex: treino B2 Agachamento livre 5x5 90kg Passada 5x8 50kg Stiff 5x6 60kg Rosca martelo 5x8 12kg Remada alta 5x8 24kg ABD supra 3x20 Panturrilha em pé 4x30 Minhas cargas atuais são essas. Minha dúvida é se devo fazer uma progressão de cargas, tirando um pouco do peso atual e ir subindo aos poucos até atingir minha meta: 120kg no agacho/terra e 80 no supino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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