Então galera, gostaria q vocês avaliassem o meu treino, e dessem sugestões para mudar algo q n esteja bom, obrigado.

A Peito/Triceps/Ombros
Supino reto 5x5
crossover 4x8
Crucifixo reto 4x8

desenvolvimento militar 5x5
front two-dumbbell raise 3x8

paralelas 4x6
Triceps Testa 4x8

B Costas/Biceps/Trapézio
barra fixa 4x6
remada curvada barra 4x6
remada unilateral 4x6

rosca scott 4x8
rosca direta 4x8

rosca pulso + inversa 3x10

encolhimento halter 3x12
remada alta c/ barra 3x12

C Coxas/Panturrilha

agachamento livre 5x5
stiff 4x8
extensora 4x8
leg press 4x8
leg press pant 3x20

Upper
Supino reto 5x5
crucifixo declinado 3x8
barra fixa 3x8
remada curvada 4x6
chins ups 4x6
paralelas 4x6

Lower
levantamento terra 5x5
stiff 4x8
extensora 4x8
leg press 4x8
leg press pant 3x20

Editado 5/08/2013 às 18:09 08/5, 2013 por spankeer (veja o histórico de edições)

não veria necessidade da rosca pulso

o resto eu to de acordo, curti o seu treino

vlw!