Srg Jnr 0 Postado Agosto 2, 2013 às 02:14 Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 02:14 TENHO 18 anos 72kg BF - nao sei porem acredito q nao estou com muita gordura, pq to com as veias aparecendo e tal ( se estiver errado me corrijam por favor ) TENHO SOMENTE UMA PELE FLACIDA NA BARRIGA POIS EU ERA MUITO GORDO. TREINO A MAIS OU MENOS 1 ano e meio, DESSES 1 ano e meio 4 a 5 meses foram para perder gordura ( 20kg mais ou menos ) QUERIA QUE AVALIASSEM A DIETA, O QUE ME ACONSELHARIAM A TIRAR OU COLOCAR OU SE ESTA BOA OBS : nao estou suplementando esse mes pq a situação ta dificil... ai preferi investir mais na alimentação mesmo KCAL 3797 PROTEINAS [ ORIGEM ANIMAL ] - 298 g CARBOIDRATO - 375 g GORDURA - 170g --------------------------------------------------------------------- 1 - 430 KCAL [ DESJEJUM ] 2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL 12g PROT - CARB 1g - LIP 12g 200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL PROT 6g - CARB 10g - LIP 0 1 BANANA - 98 KCAL PROT 1g - CARB 26g - LIP 0 4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4 ------------------------------------------------------------------- 2 - 433 KCAL 100g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 163 KCAL PROT 31g - CARB 0 - LIP 3.2g 3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 270 KCAL PROT 3g - CARB 57g - LIP 1,5g ---------------------------------------------------------------------- 3 - 686 KCAL [ ALMOÇO ] 200g - Arroz Integral - 248 KCAL 5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP 200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL 71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP ------------------------------------------------------------------------ 4 528 KCAL [ PRÉ TREINO ] 2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL 12g PROT - CARB 1g - LIP 12g 200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL PROT 6g - CARB 10g - LIP 0 1 BANANA - 98 KCAL PROT 1g - CARB 26g - LIP 0 4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4 ---------------------------------------------------------------------- 5 686 KCAL [ POS TREINO ] 200g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 326 KCAL PROT 62g - CARB 0 - LIP 6.4g 4 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 360 KCAL PROT 6g - CARB 77g - LIP 2,0g ------------------------------------------------------------------- 6 686 KCAL [ JANTAR ] 200g - Arroz Integral - 248 KCAL 5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP 200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL 71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP ------------------------------------------------------------------------ 7 - 345 KCAL [ CEIA ] 3 OVOS COZ INT - 240 KCAL PROT 18g - CARB 0 - GORD 18g 300 ML DE LEITE DESN - 105 KCAL PROT 9g - CARB 18 - GORD 0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Srg Jnr 0 Postado Agosto 5, 2013 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 20:40 (editado) avaliem ae Editado Setembro 20, 2013 às 04:04 por Srg Jnr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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