TENHO 18 anos

72kg

BF - nao sei porem acredito q nao estou com muita gordura, pq to com as veias aparecendo e tal ( se estiver errado me corrijam por favor )

TENHO SOMENTE UMA PELE FLACIDA NA BARRIGA POIS EU ERA MUITO GORDO.

TREINO A MAIS OU MENOS 1 ano e meio, DESSES 1 ano e meio 4 a 5 meses foram para perder gordura ( 20kg mais ou menos )

QUERIA QUE AVALIASSEM A DIETA, O QUE ME ACONSELHARIAM A TIRAR OU COLOCAR OU SE ESTA BOA

OBS : nao estou suplementando esse mes pq a situação ta dificil... ai preferi investir mais na alimentação mesmo

KCAL 3797

PROTEINAS [ ORIGEM ANIMAL ] - 298 g

CARBOIDRATO - 375 g

GORDURA - 170g

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1 - 430 KCAL [ DESJEJUM ]

2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL

12g PROT - CARB 1g - LIP 12g

200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL

PROT 6g - CARB 10g - LIP 0

1 BANANA - 98 KCAL

PROT 1g - CARB 26g - LIP 0

4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL

PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4

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2 - 433 KCAL

100g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 163 KCAL

PROT 31g - CARB 0 - LIP 3.2g

3 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 270 KCAL

PROT 3g - CARB 57g - LIP 1,5g

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3 - 686 KCAL [ ALMOÇO ]

200g - Arroz Integral - 248 KCAL

5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP

200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL

71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP

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4 528 KCAL [ PRÉ TREINO ]

2 OVOS COZIDOS INTEIROS - 160 KCAL

12g PROT - CARB 1g - LIP 12g

200 ML DE LEITE DESNATADO - 70 KCAL

PROT 6g - CARB 10g - LIP 0

1 BANANA - 98 KCAL

PROT 1g - CARB 26g - LIP 0

4 COL / SOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 200 KCAL

PROT 8g - CARB 34g - LIP 4,4

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5 686 KCAL [ POS TREINO ]

200g DE PEITO DE FRANGO COZ / GRELH - 326 KCAL

PROT 62g - CARB 0 - LIP 6.4g

4 FATIAS DE PAO INTEGRAL - 360 KCAL

PROT 6g - CARB 77g - LIP 2,0g

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6 686 KCAL [ JANTAR ]

200g - Arroz Integral - 248 KCAL

5,2 PROT - 51,6 CARB - 2g LIP

200g - CARNE BOVINA / VERMELHA / PATINHO - 438 KCAL

71,8 PROT - 0 CARB - 14,6 LIP

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7 - 345 KCAL [ CEIA ]

3 OVOS COZ INT - 240 KCAL

PROT 18g - CARB 0 - GORD 18g

300 ML DE LEITE DESN - 105 KCAL

PROT 9g - CARB 18 - GORD 0

avaliem ae

Editado 20/09/2013 às 04:04 09/20, 2013 por Srg Jnr