AugustoObr 0 Postado Agosto 1, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 22:33 (editado) Galera to voltando para a academia, ja li muitas coisas sobre musculação, treinei 6 meses, mas apaguei parando por 3 meses, enfim, tava vendo um video e o cara deu a ideia desse treino, para se fazer bem intenso, só que um treino '' leve'' e com bastante descanso ABC, A Peito e Triceps Supino Reto 2-12 2-8 Supino Inclinado 2-12 2-8 Supino Declinado 2-12 e 2-8 Triceps Corda 2-10 e 2-8 Invertido na polia alta 2-12 e 2-10 B Costa e Biceps Puxada alta pela frente 2-12 e 2-8 Cerrote 4-10 Barra 4-de quantos conseguir Biceps Rosca direta 2-12 e 2- 6 Alternada com giro 4-10 C ombro e perna Leg Extensora Flexora E cadeira de panturilha Ombro Elevaçao lateral 3-10 Frontal 3-10 Cruxifixo Invertido 3-10 ABC apenas 3 dias da semana , com 4 de descanso... ERRO DE DIGITAÇÃO NO TITULO, SORRY Editado Agosto 1, 2013 às 22:34 por AugustoObr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroL 1 Postado Agosto 1, 2013 às 22:59 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 22:59 Ja pensou em fazer fullbody ? ja que vai apenas 3 vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AugustoObr 0 Postado Agosto 2, 2013 às 00:45 Autor Compartilhar Postado Agosto 2, 2013 às 00:45 na realidade eu posso ir todos os dias, vou 3 vezes por causa do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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