Galera to voltando para a academia, ja li muitas coisas sobre musculação, treinei 6 meses, mas apaguei parando por 3 meses, enfim, tava vendo um video e o cara deu a ideia desse treino, para se fazer bem intenso, só que um treino '' leve'' e com bastante descanso

ABC, A Peito e Triceps

Supino Reto 2-12 2-8

Supino Inclinado 2-12 2-8

Supino Declinado 2-12 e 2-8

Triceps Corda 2-10 e 2-8

Invertido na polia alta 2-12 e 2-10

B Costa e Biceps

Puxada alta pela frente 2-12 e 2-8

Cerrote 4-10

Barra 4-de quantos conseguir

Biceps

Rosca direta 2-12 e 2- 6

Alternada com giro 4-10

C ombro e perna

Leg

Extensora

Flexora

E cadeira de panturilha

Ombro

Elevaçao lateral 3-10

Frontal 3-10

Cruxifixo Invertido 3-10

ABC apenas 3 dias da semana , com 4 de descanso...

ERRO DE DIGITAÇÃO NO TITULO, SORRY

Editado 1/08/2013 às 22:34 08/1, 2013 por AugustoObr (veja o histórico de edições)

Ja pensou em fazer fullbody ? ja que vai apenas 3 vezes na semana

na realidade eu posso ir todos os dias, vou 3 vezes por causa do treino.