[Treinamento E Dieta]

[Foccs]

Apresentação

Olá. Sou novo aqui no fórum e leigo no assunto. Meio que sem querer, encontrei este fórum, e pelo que pude perceber as pessoas daqui são focadas e entendem bastante sobre o assunto.

Eu preciso da ajuda de vocês, e já adianto, que meu caso não é dos mais simples... Vou contar um pouco de mim para lhes fornecer a situação atual.

Medida e Peso

Altura: 1,72

Peso: 56,4

Quaisquer outras informações, me peçam e se possível passo o quanto antes!

Um pouco da história

Comecei a engordar pelos 8~10 anos de idade, quando passava as férias na casa de meus avôs (e como os familiares gostam de agradar, eu comia MUITA porcaria por lá).

É aí que começou a história. Após isso, mudei de cidade mas não engordei mais. Porém, sempre mantive aquilo que já havia adquirido neste tempo.

Sempre gostei de jogar futebol entre os 8~11 anos de idade, mas após isso a frequência de atividades físicas caíram drasticamente.

Com a mudança de cidade, falta de amigos, etc, o computador se tornou meu mais próximo amigo, e inimigo ao mesmo tempo.

Meu corpo ficou flácido, e tenho barriga, coxas e o tão temido, pra muitos, "peitinho" começou a aparecer. Porém, tudo isso apenas sem camisa. O que chamam de falso magro.

Eu ainda complemento no meu caso: falso magro flácido.

O tempo passou, e a insatisfação com meu corpo cresceu imensamente. Eu emagreci bastante se comparado com a época de meus avôs, porém, atualmente com 18 anos, ainda continuo com

o corpo flácido, um pouco de "peitinho" (DIMINUIU MUITO, mas ainda existe...), e barriga, bem como coxa, também. Vestido isso diminui muito e pareço bem magro. Tenho braços finos e possuo muito pouca massa muscular.

Já tentei fazer exercícios, com isso emagreci um pouco, mas foi algo meio que desregulado, sem regras e desproporcional. Umas três ou quatro semanas consecutivas de exercícios foi meu record eu acho.

Cansei de ser desta forma, e estou muito insatisfeito do jeito que estou.

Meu objetivo é acabar com a flacidez, definir o corpo e ganhar massa muscular, emagrecendo ao mesmo tempo (para sumir barriga, coxa exagerada e "peitinho").

Como eu já mencionei, sou leigo no assunto e preciso muito da ajuda de vocês, se possível. Quero muito mudar essa situação, mas me conheço e sei que sem auxílio e dicas de pessoas experientes não irei a lugar algum.

Porém, infelizmente, existem além desta "história" triste, outros problemas, pelos quais já pensei muito e não há outra maneira de resolver senão a apresentada logo a seguir:

Resumo das encrencas

Vou tentar resumir: a grana e o tempo estão curtíssimos. Mesmo, de verdade. Estou fazendo faculdade e sem mentiras, praticamente vendendo a alma para pagar as contas. É aqui que começam as encrencas. Não usarei nenhuma suplementação, apenas alimentos naturais (o que de um lado é bem positivo...), e também não terei como habilitar tempo + dinheiro para entrar na academia (sim, esse é talvez o pior ponto): A academia mais próxima, não é tão próxima, sem falar no investimento ($$$) que eu realmente não tenho.

As únicas soluções que me vem a cabeça, seriam: uma ótima dieta (que acredito também vocês possam ajudar a construir, sendo desnecessário um nutricionista, mais detalhes abaixo...) e ótimos exercícios com realização em casa, para cumprir o que preciso.

O necessário

A partir do apresentado, vem o que eu realmente preciso. Preciso de uma dieta para o meu caso, e exercícios que possam ser realizados em casa.

Comecemos com a dieta: Como sou leigo neste assunto, eu tive uma ideia que não sei se pode ou não ser válida. Por isso peço-lhes ajuda. Seria o seguinte:

Preciso que, se alguém saiba o ideal para o meu caso, me dizer quantas seriam as refeições diárias e seus respectivos valores de proteínas, calorias, carboidratos, etc. para cada refeição.

Com isso, eu monto a dieta me baseando nos valores energéticos dos alimentos e posto novamente aqui, para confirmar se seria ideal, e assim consigo ir aperfeiçoando a dieta. Isso seria possível?

Sobre os exercícios, eu estou realmente perdido. Preciso da vossa ajuda, realmente.

Perdido

Eu já li, em diversos momentos (anos, meses e semanas atrás) informações relacionadas à dieta e exercícios, mas... nunca prossigo. Acredito que por pensar que realmente não tenho certeza se aquilo seria o certo, se adiantaria e estaria fazendo da forma correta. Não sei quais, quantos... realmente complicado.

Peço desculpas por eventuais erros gramaticais ou caso não tenha postado na área correta do fórum. Sou leigo no assunto, novo no fórum, e em busca de melhorias.

Lhes peço ajuda mais uma vez, e agradeço muito desde já.

Valeu!

[Griffo]

isso não deveria ter sido psotado na pasta de diário de treino?

[Saintgraal]

também acho

[mpcosta82]

Olá,

leia os tópicos fixos da área de nutrição - te ajudarão bastante a montar uma dieta. Leia também os tópicos e artigos da área de treinamento, para montar um treino para você. Pesquise no fórum, nos diários de treino, há várias pessoas que treinam em casa e têm bons resultados.