Golofi 0 Postado Julho 30, 2013 às 00:57 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 00:57 Bom sou novo no forum, e gostaria de saber oque mudar sobre minha dieta .. tenho 19 anos, 1.81 de altura, e 63kg. 7:00 - acordo e como 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada. 8:00 - vou para cademia 9:10 - " um breve almoco " ( arroz, feijao,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco) 12:00 - vou para o servico e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja) 15:00 - " almoco novamente o mesmo do de 9:10, e tomo centrum em seguida! 18:00 - como 2 a 3 pao com manteiga e cafe. 20:30 - como uma barra de ceral da probiotica que tem 16g de protein, 2,4g de bcaa. 22:00 - janto quase a mesma coisa do 9:10 so quem em porcoes menores. 00:00 antes de durmir como 1 barra de ceral comum com 1 copo de leite. bom e isso, eu particulamente me acho magro e tenho bastante dificuldade de engorda, faco cademia a 1 mes e gostaria de saber oque acrescentar na dieta. desde ja obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skinnychicken 110 Postado Julho 30, 2013 às 01:09 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 01:09 Acrescentar pra que? Mais saudável ou ganhar massa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Golofi 0 Postado Julho 30, 2013 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 13:36 Acrescentar pra que? Mais saudável ou ganhar massa? Ganhar massa ! Galera o Seguinte eu comprei o Carnivor, Albumina, Dextrose, Creatina. Onde devo acrescenta-los acima Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
skinnychicken 110 Postado Julho 30, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Julho 30, 2013 às 22:39 Pra começar, tenta evitar as gorduras ruins cara. Comer carbo bom tbm ajuda a aumentar a massa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroL 1 Postado Julho 31, 2013 às 11:55 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 11:55 Não sou muito fã de pão branco na dieta, substituiria por batata doce ou bananas com aveia. Evitaria a batata frita, por questão de saúde mesmo. Procure gorduras boas (amendoim, castanhas, nozes, azeite, ovos inteiros) Em relação aos suplementos, Albumina ao acordar, lanche ou antes de dormir. Carnivor+crea+Destrose no pós. Abraços, bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tomaz97 29 Postado Julho 31, 2013 às 12:12 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 12:12 7:00 - 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada + leite semi desnatado c/ achocolatado 8:00 -Pós Treino Carnivor,creatina e destrose. 9:10 - " um breve almoço " ( arroz, feijão,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco ( File de Frango, corta batata frita gordura ruim é fritura) 12:00 - vou para o serviço e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja) 15:00 - " almoco arroz, feijao,verduras,file de frango ou peixe ( Tente comer mais carne magra de frango peixe ) 18:00 - como 2 pao com manteiga e cafe. 20:30 - como uma barra de cereais da probiótica que tem 16g de proteína, 2,4g de bcaa. 22:00 - arroz, feijao,verduras,file de frango ou peixe em porcões menores. 00:00 - antes de dormir albumina Coloquei de azul as alterações que na minha opinião ficariam melhores e eu faria .... espero ter ajudado =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Golofi 0 Postado Julho 31, 2013 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 14:00 Coloquei de azul as alterações que na minha opinião ficariam melhores e eu faria .... espero ter ajudado =D Ajudo bastante =D vlws Fiz umas alterações : 7:00 - 2 pao com 2 fatia de peito de peru + 100ml leite semi desnatado c/ achocolatado 8:00 -Pós Treino Carnivor,creatina e destrose. 9:10 - " um breve almoço " ( arroz, feijão,verduras,2 bife de filé de frango, 1 ovo cozido ) { no caso o arroz e o feijão são em torno de 200g cada ) 12:00 - 200ml de leite semi desnatado c/ 2 banana, 40g aveia, 40g granola. 15:00 - " almoco arroz, feijao,verduras,1 file de frango ( aqui o arroz e feijão seria por média de 150g a 200g cada ) 18:00 - 2 pães integral com café 20:30 - 1 barra de ceral 22:00 - arroz, feijao,verduras, 1 file de frango ( aqui séria 100g a 150g de arroz e feijão ) + 1 ovo cozido 00:00 - antes de dormir albumina Bom fiz as contas aqui e deu +/- : Proteínas : 252g Carboidrato : 377g Calorias : 3010 kcal Gordura : 66g minha TMB deu 2635 + 500 kcal que falam q precisa colocar ficaria 3135 kcal Idade : 19 Altura : 180 cm Peso : 63.80 kg Percentual de Gordura : 10.13% Gordura Corporal : 6.50 kg Massa Corporal Magra : 57.30 kg E ai agora fico bom ? e vlw pelas reposta =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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