Bom sou novo no forum, e gostaria de saber oque mudar sobre minha dieta .. tenho 19 anos, 1.81 de altura, e 63kg.

7:00 - acordo e como 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada.

8:00 - vou para cademia

9:10 - " um breve almoco " ( arroz, feijao,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco) 12:00 - vou para o servico e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja)

15:00 - " almoco novamente o mesmo do de 9:10, e tomo centrum em seguida!

18:00 - como 2 a 3 pao com manteiga e cafe.

20:30 - como uma barra de ceral da probiotica que tem 16g de protein, 2,4g de bcaa. 22:00 - janto quase a mesma coisa do 9:10 so quem em porcoes menores. 00:00 antes de durmir como 1 barra de ceral comum com 1 copo de leite.

bom e isso, eu particulamente me acho magro e tenho bastante dificuldade de engorda, faco cademia a 1 mes e gostaria de saber oque acrescentar na dieta. desde ja obrigado

Acrescentar pra que? Mais saudável ou ganhar massa?

Acrescentar pra que? Mais saudável ou ganhar massa?

Ganhar massa !

Galera o Seguinte eu comprei o Carnivor, Albumina, Dextrose, Creatina. Onde devo acrescenta-los acima

Pra começar, tenta evitar as gorduras ruins cara. Comer carbo bom tbm ajuda a aumentar a massa.

Não sou muito fã de pão branco na dieta, substituiria por batata doce ou bananas com aveia. Evitaria a batata frita, por questão de saúde mesmo. Procure gorduras boas (amendoim, castanhas, nozes, azeite, ovos inteiros)

Em relação aos suplementos, Albumina ao acordar, lanche ou antes de dormir. Carnivor+crea+Destrose no pós.

Abraços, bons ganhos

7:00 - 2 pao com 2 fatia de apresuntado cada + leite semi desnatado c/ achocolatado

8:00 -Pós Treino Carnivor,creatina e destrose.

9:10 - " um breve almoço " ( arroz, feijão,verduras,batata frita, 2 bife de boi ou porco ( File de Frango, corta batata frita gordura ruim é fritura)

12:00 - vou para o serviço e como duas frutas ( banana, maca, e as vezes laranja)

15:00 - " almoco arroz, feijao,verduras,file de frango ou peixe ( Tente comer mais carne magra de frango peixe )

18:00 - como 2 pao com manteiga e cafe.

20:30 - como uma barra de cereais da probiótica que tem 16g de proteína, 2,4g de bcaa.

22:00 - arroz, feijao,verduras,file de frango ou peixe em porcões menores.

00:00 - antes de dormir albumina

Coloquei de azul as alterações que na minha opinião ficariam melhores e eu faria .... espero ter ajudado =D

Coloquei de azul as alterações que na minha opinião ficariam melhores e eu faria .... espero ter ajudado =D

Ajudo bastante =D vlws

Fiz umas alterações :

7:00 - 2 pao com 2 fatia de peito de peru + 100ml leite semi desnatado c/ achocolatado

8:00 -Pós Treino Carnivor,creatina e destrose.

9:10 - " um breve almoço " ( arroz, feijão,verduras,2 bife de filé de frango, 1 ovo cozido ) { no caso o arroz e o feijão são em torno de 200g cada )

12:00 - 200ml de leite semi desnatado c/ 2 banana, 40g aveia, 40g granola.

15:00 - " almoco arroz, feijao,verduras,1 file de frango ( aqui o arroz e feijão seria por média de 150g a 200g cada )

18:00 - 2 pães integral com café

20:30 - 1 barra de ceral

22:00 - arroz, feijao,verduras, 1 file de frango ( aqui séria 100g a 150g de arroz e feijão ) + 1 ovo cozido

00:00 - antes de dormir albumina

Bom fiz as contas aqui e deu +/- :

Proteínas : 252g

Carboidrato : 377g

Calorias : 3010 kcal

Gordura : 66g

minha TMB deu 2635 + 500 kcal que falam q precisa colocar ficaria 3135 kcal

Idade : 19

Altura : 180 cm

Peso : 63.80 kg

Percentual de Gordura : 10.13%

Gordura Corporal : 6.50 kg

Massa Corporal Magra : 57.30 kg

E ai agora fico bom ? e vlw pelas reposta =D