Avaliem - Treino Pernas

[Lolzito]

Oi Pessoal,

Treino abc2x ,só que eu troco os exercicios de A para A e B para..

Gostariam que vocês avaliasem meu treino de perna (nao estou colocando os nomes correto dos exercicios ,pois nao conheço todos)

Obj: Hipertrofia

Treino A -segunda (perna e ombro[nao vou por ombro aqui])

Agachamento livre - 4x10

Leg 45 - 4x10

Extensora alternando (perna esq. ,dir. e as duas juntas) 4x de falha

Leg 90 na multi 4x12

Panturilha no hack 4x de falha

Treino A - quinta (perna e ombro[nao vou por ombro aqui])

Agachamento livre - 4x10

Flexora deitada - 4x12

stiff - 4x10

leg 45 curta (focando parte de tras) 4x de falha

Panturilha na multi ou na leg 45 4x de falha

E ai oque vocês acham? =D

[Eduardo Menegusso]

Eu reduziria as repetições do Agachmento, trocaria Extensora por Front Squat, Afundo ou Avanço...

[Lolzito]

Nao sei fazer este front squat (mas isso eu pesso para instrutora ensinar) , mas pelo que vi no google é quasse igual ao agachamento,nao seria forçar muito nos agachamentos?Tem vezes que só no agachamento já morro (primeiro exercicio) e chego até a ficar meio zonzo,por causo de ficar agachando.

[Visitante]

deixa o agachamento 5x5 em vez de 4x10

o front squat tem enfase no quadriceps é um pouco diferente q o agachamento tradicional mas ja q tu fik todo errado faz um avanço caminhando

faz só a primeira fixa, tira extensora por avanço caminhando e um leg por RDL(acho melhor q stiff)

mas to vendo uma coisa que provavelmente esteja errada, qual tua divisão de treino?

[Lolzito]

A - Ombro,Perna e Panturilha

B - Costa e Triceps

C - Peito e Biceps

As vezes,nao sempre troco a ordem do B com o C na semana ,

Fiz meu ultimo treino de ABC2x e mantive ela ,só mudando os exercicios (faz 2 semana), nao troquei para outro tipo de divisao,pois gosto e percebo melhoras com este tipo de treino.

Sobre o agachamento 5x5,achei interessante, da até para eu aumentar a carga.

Sobre o avanço caminhando, antes de eu montar este treino,eu pensei em colocar o avanço com halters (porem parado,com o pé da frente encima de um degrau) ,talvez possa colocar ela e tirar a extensora..

[Visitante]

sabia q tava errado ^^

em um ABCx2 a divisão é assim:

A = peito/ombro/triceps

B = costas/biceps/antebraço (eu nao treino trapezio isolado, aprticularidade minha)

C = coxas/panturrilha

esse é o jeito certo

[Eduardo Menegusso]

sabia q tava errado ^^

em um ABCx2 a divisão é assim:

A = peito/ombro/triceps

B = costas/biceps/antebraço (eu nao treino trapezio isolado, aprticularidade minha)

C = coxas/panturrilha

esse é o jeito certo

vale lembrar que não existe certo ou errado, mas sim o mais próximo do ideal.

Mas falando sobre Front Squat, é ele da mais enfase no quadríceps, ao meu ver tem maior tensão que uma Extensora, mas se não aguenta, faz Afundo ou Avanço... Eu acho melhor o Stiff, por deixar o musculo mais tencionado, já que o RDL a perna é mais flexionada.