Wesley Soares 1 Postado Julho 23, 2013 às 17:56 Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 17:56 Bom, há mais de dois meses eu comecei a fazer um cut e perdi muita MM e o pessoal disse que a dieta nao esta ruim, então pensei que fosse o treino, entao queria que voces me ajudassem, esse modelo de treino me ajudou com hipertrofia, consegui chegar aos 40 cm de braço no primeiro ano de treino com um bf não tão alto, mas no cut diminuiu bastante a MM.... Treino ABC2x 1 min de descanso Repetições: 4x8 A: Peito/Triceps/Ombro Supino reto Supino declinado Fly inclinado Crucifixo Rosca Testa Pulley Barra W Rosca francesa unilateral na polia Desenvolvimento Elevação lateral B: Costas/Trapezio/Biceps Barra Fixa pegada neutra Pull Down (http://3.bp.blogspot.com/-6vYJ2jQTwHc/UDzU_nkKJHI/AAAAAAAABMY/_Yd_k8MDMVQ/s1600/back-exercises-straight-arm-pulldowns.gif) Remada Curvada Remada Sentada Pronada Encolhimento com barra Rosca direta Bi-set: Rosca alternada/Rosca simultanea Rosca 45º C: Pernas/Panturrilhas Agachamento Leg press Unilateral Cadeira extensora Stiff Cadeira Flexora Gemeos Sentado Gemeos no leg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Soares 1 Postado Julho 23, 2013 às 20:22 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 20:22 alguem? haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 23, 2013 às 20:27 Compartilhar Postado Julho 23, 2013 às 20:27 faz 3 para os grandes e 2 para os pequenos, se torna volumoso esse seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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