WBrenda 0 Postado Julho 20, 2013 às 05:51 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 05:51 Altura: 1,67 Peso: 58Kg Objetivo: Cutting Tmb: 1.614 2 litros de água por dia Alguém por favor me diz se está bom. É a primeira dieta que monto, fiquei dias montando. Não sei se está boa! Acho que está meio fraca. Tem que ter todo esse numero de refeições mesmo por causa dos meus horários. Malho 5x por semana (sem aeróbico) e no domingo pratico 1h de aeróbico. #help Suplementos: Whey, Omega 3 e Dextrose. - Termogênico para o "dia do lixo" ____________________________________________________________________________________________________ CAFÉ DA MANHÃ – 7H 369Kcal / 6.6Gor / 35.1Carb / 43,5Pro 350kcal Carboidrato médio/alto IG Proteína média/rápida absorção 2 fatias pão integral light (109Kcal / 0,80Gor / 20Carb / 5,40Pro) 2 colher de sopa de requeijão light (81Kcal / 5,3Gor / 1,8Carb / 6,5Pro) 1 fatia peito de defumado peru light (21Kcal / 0,53Gor / 0,33Carb / 4Pro) 30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro) 1 banana prata 50g (50Kcal / 0Gor / 13Carb / 0,6Pro) PEQUENO ALMOÇO – 10H 109Kcal / 5Gor / 21Carb / 0Pro 100kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) 1 maça (55Kcal / 0Gor / 15Carb / 0Pro) 2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P) ALMOÇO – 12H30 300Kcal – 3,5Gor / 33,3Carb / 29Pro 300kcal Carboidrato baixo/médio IG Proteína lenta/média absorção Gorduras insaturadas 3 colheres de sopa de arroz integral (101Kcal / 1,5Gor / 19,5Carb / 2,7Pro) 100g de peito de frango (104Kcal / 1Gor / 0Carb / 23Pro) ½ concha de feijão preto “0 gordura” (50Kcal / 0Gor / 9Carb / 3Pro) 250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro) Saladas à vontade temperadas com azeite de oliva (25Kcal) PRÉ-TREINO – 14H30 100Kcal / 0,24Gor / 25.8Carb / 0.70Pro) 100Kcal Carboidrato baixo/médio IG Proteína média absorção 1 xícara de café com leite desnatado (5Kcal / 0Gor / 0,85Carb / 0,34Pro) 1 maça (71Kcal / 0,24Gor / 19Carb / 0,36Pro) 2 sachês de mel (24Kcal / 0Gor / 6Carb / 0P) PÓS-TREINO – 16H 338Kcal / 5Gor / 48.5Carb / 27Pro 350Kcal Carboidrato alto IG Proteína rápida absorção 30g de whey protein (108Kcal / 0Gord / 0Carb / 27Pro) 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) 50g de dextrose (200Kcal / 0Gor / 48,5Carb / 0Pro) JANTAR – 18H30 254Kcal / 1.5Gord / 19.6Carb / 38.1Pro) 250Kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção 150g de peito de frango (156Kcal / 1,5Gor / 0Carb / 34,5Pro) 1 ovo (17Kcal / 0Gor / 0,24Carb / 3,6Pro) 250ml suco MID (20Kcal / 0Gor / 4,8Carb / 0Pro) 80g de batata doce (61.4Kcal / 0Gor /14.7Carb / 0,5Pro) LANCHE - 21H 95Kcal / 5Gor / 11Carb / 5.6Pro 75Kcal Carboidrato baixo IG Proteína média absorção Gorduras insaturadas 1 cápsula Omega 3 (30Kcal / 5Gor / 0Carb / 0Pro) Iogurte total cálcio molico (65Kcal / 0Gor / 11Carb / 5,6Pro) com uma colher pequena de chia CEIA – 23H (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro) 75Kcal Carboidrato baixíssimo IG Proteína lenta absorção Gorduras insaturadas 4 claras (68Kcal / 0,24Gor / 0.96Carb / 14,32Pro) TOTAL = 1.633Kcal / 27Gor / 195.2Carb / 158.2Pro UUUUP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Overmax 6 Postado Julho 20, 2013 às 07:08 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 07:08 TMB 1.614, dieta de cutting com 1633kcal? Cade o deficit calórico? Faz um deficit de no minimo 250kcal e vai aumentando com o tempo, eu procuro não extrapolar 500kcal. Dextrose após o treino é dispensável, serve apenas para completar o saldo calórico, se quiser pode tirar. Eu do preferencia a carbo de baixo IG antes do treino, tiraria o mel e a maçã e colocaria talvez aveia, ou até batata doce mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 20, 2013 às 12:12 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 12:12 1. Termogenico nao vai adiantar em nada 2. DIa do lixo é besteira, o correto é fazer refeeds 3. dextrose é desnecessário 4. Suas calorias provavelmente estao erradas, sugiro que calcule novamente, da uma lida aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WBrenda 0 Postado Julho 20, 2013 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 15:13 TMB 1.614, dieta de cutting com 1633kcal? Cade o deficit calórico? Faz um deficit de no minimo 250kcal e vai aumentando com o tempo, eu procuro não extrapolar 500kcal. Dextrose após o treino é dispensável, serve apenas para completar o saldo calórico, se quiser pode tirar. Eu do preferencia a carbo de baixo IG antes do treino, tiraria o mel e a maçã e colocaria talvez aveia, ou até batata doce mesmo. Oii, entao, fui burra. Meu tmb ė 1914 (33x58) o que coloquei ali ja esta com o defict calorico! Poderia substituir o dextrose pelo que? Fiz a alteracao no pré treino como falou, ficou melhor mesmo. Fechou 1614Kcal certiho. Valeuu 1. Termogenico nao vai adiantar em nada 2. DIa do lixo é besteira, o correto é fazer refeeds 3. dextrose é desnecessário 4. Suas calorias provavelmente estao erradas, sugiro que calcule novamente, da uma lida aqui:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-1 Li num artigo aqui que ė bom usar termogenicos no dia do lixo, pelas calorias a mais. O queé reefeds? Poderia substituir o dextrose pelo que? Ok, vou rever as calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Overmax 6 Postado Julho 20, 2013 às 22:33 Compartilhar Postado Julho 20, 2013 às 22:33 Pode substituir a dextrose por nada, rs. A dextrose serve apenas pra completar o saldo calorico, como voce ta em cutting pode tirar. Relaxa que o whey nao vai "virar energia" muito menos "carboidrato", isso é mito. WBrenda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Julho 21, 2013 às 11:21 Compartilhar Postado Julho 21, 2013 às 11:21 Oii, entao, fui burra. Meu tmb ė 1914 (33x58) o que coloquei ali ja esta com o defict calorico! Poderia substituir o dextrose pelo que? Fiz a alteracao no pré treino como falou, ficou melhor mesmo. Fechou 1614Kcal certiho. Valeuu Li num artigo aqui que ė bom usar termogenicos no dia do lixo, pelas calorias a mais. O queé reefeds? Poderia substituir o dextrose pelo que? Ok, vou rever as calorias leia o link que lhe foi fornecido com calma, garanto que vai entender tudo WBrenda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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