WestDuarte 3 Postado Julho 13, 2013 às 23:01 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 23:01 Colé galere. Po feras, desde que eu aderi a um novo treino ( há 1,5 mes), meu dorsal parou de crescer, e eu sempre me orgulhei dele, bateu mó tristeza. Atualmente treino com biceps e trapézio, faço Stiff no dia de perna, inclusive tentei treinar junto com pernas, ms ficou muito volumoso. Segue meu treino Barra Fixa - 1x até a falha Pullover - 3x10 Barra Fixa 1x até falha Remada Curvada (cavalo) - 3 x 10 Biset = Remada Unilateral com halteres/ Puxada pela frente pegada pronada (30 segs de rest entre cada série) Fator dieta tá em dia, bulking nervoso, já o descanso, confeço que não é daqueles de orgulhar, acordando 5h30 da manhã todo dia é foda, a média é de 7hrs de sono por noite, e uma hora de sono durante a tarde quando dá. Idade: 15Altura: 1, 83Peso: 71BF: 12 ~14Objetivo do treino: Hipertofy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus... 8 Postado Julho 14, 2013 às 00:01 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 00:01 Levantamento terra, remada curvada e barra fixa pra costas já é mais que suficiente, sempre progredindo as cargas e sem técnicas avançadas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 14, 2013 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 00:11 Terra 2x por semana então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 14, 2013 às 04:39 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 04:39 Tira o Bí set e pronto, o treino já fica legal, mas faz pelomenos umas 3x de barra fixa, e ai adiciona só uma rosca direta ou martelo e pronto, treino ta pronto!! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 14, 2013 às 17:26 Autor Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 17:26 somebody else? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 14, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Julho 14, 2013 às 17:55 recomendo colocar alguma remada unilateral ( com halter, na máquina, polia, etc ), e enfatizar bem a parte em que o musculo alonga ( jogar o ombro lá na frente e depois puxar, mas mantendo a lombar neutra ), senti uma grande diferença nas minhas costas depois disso, do resto, terra + barra-fixa já finalizam o trabalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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