Colé galere.

Po feras, desde que eu aderi a um novo treino ( há 1,5 mes), meu dorsal parou de crescer, e eu sempre me orgulhei dele, bateu mó tristeza. Atualmente treino com biceps e trapézio, faço Stiff no dia de perna, inclusive tentei treinar junto com pernas, ms ficou muito volumoso.

Segue meu treino

Barra Fixa - 1x até a falha

Pullover - 3x10

Barra Fixa 1x até falha

Remada Curvada (cavalo) - 3 x 10

Biset = Remada Unilateral com halteres/ Puxada pela frente pegada pronada (30 segs de rest entre cada série)

Fator dieta tá em dia, bulking nervoso, já o descanso, confeço que não é daqueles de orgulhar, acordando 5h30 da manhã todo dia é foda, a média é de 7hrs de sono por noite, e uma hora de sono durante a tarde quando dá.

Idade: 15

Altura: 1, 83

Peso: 71

BF: 12 ~14

Objetivo do treino: Hipertofy

Levantamento terra, remada curvada e barra fixa pra costas já é mais que suficiente, sempre progredindo as cargas e sem técnicas avançadas...

Terra 2x por semana então ?

Tira o Bí set e pronto, o treino já fica legal, mas faz pelomenos umas 3x de barra fixa, e ai adiciona só uma rosca direta ou martelo e pronto, treino ta pronto!! Abraços

somebody else?

recomendo colocar alguma remada unilateral ( com halter, na máquina, polia, etc ), e enfatizar bem a parte em que o musculo alonga ( jogar o ombro lá na frente e depois puxar, mas mantendo a lombar neutra ), senti uma grande diferença nas minhas costas depois disso, do resto, terra + barra-fixa já finalizam o trabalho