Nossa, é tão bonito que me deu vontade de soltar um barro

já volto.

Amores vou treinar só segunda mesmo , amanha tenho jogo de fute e vou morrer se treinar cedo e jogar a tarde.

que beautiful que é Saint Joseph's Black River *-*

HAHAHA a galera zuava este nome na minha cidade tbm , são josé do black river.

por isso gosto dos treinos Full body se voce faltar um dia ou mais coloca o corpo em dia com apenas um treino xD

Por acaso tem alguém q mora aki ai? em Black River kkkk

Editado 7/09/2013 às 02:29 09/7, 2013 por lucasmarques

Amores vou treinar só segunda mesmo , amanha tenho jogo de fute e vou morrer se treinar cedo e jogar a tarde.

Pelo menos nao vai precisar treinar perna essa semana! já que jogou bola.

Por acaso tem alguém q mora aki ai? em Black River kkkk

Eu moro em CUritiba

Pelo menos nao vai precisar treinar perna essa semana! já que jogou bola.

Eu moro em CUritiba

Ta zoando com esta do fute né? kkkkkkkk

Como conversado com o Faco e Rick no facebook e por falta de tempo irei mudar o treino. Irei voltar para o ab2x pois para mim vai ser mais vantajoso e focarei nos compostos bem pesado.

TREINO

UPPER

Supino reto

Militar

Paralelas

Barra Fixa

Curvada/Cavalinho ( trocando de treino em treino )

Rosca Direta

LOWER1

Agachamento

Terra

Press 45

Flexora

Panturrilhas

LOWER2

Agachamento

Press 45

Stiff

Extensora

Panturrilhas

Editado 9/09/2013 às 14:46 09/9, 2013 por Zanon !

Bom dia

É isso ai manolo...vamos ver oq vai dar esse novo treino hard..

AbraçoO

boa noite Zaza meu lindo,

treino Hard gostei posta relato como ta se sentindo pa,

Bjo no cangote

Treino estilo BPM modafucker!

bom dia meu lindo!

Gostei do treino tambem...

ta querendo ficar com a coxa grossa em meu jovem?

AHUAHAHUAHAHUauhauhahuahuah Glúteo chama atenção das novinhas

boa noite Zaza meu lindo,

treino Hard gostei posta relato como ta se sentindo pa,

Bjo no cangote

Bom dia GTZINHO *-*

Treino ta hard sim.

Treino estilo BPM modafucker!

bom dia meu lindo!

Bom dia amore !

Gostei do treino tambem...

ta querendo ficar com a coxa grossa em meu jovem?

Realmente o upper/lower é focado muito nas pernas.

RELATO TREINO (10/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 35kg-35kg (abaixei o peso para ir aumentando aos poucos )

Cross over 3x12 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3x6~9 bw+ 2 caneleiras de 7kg cada

Barra fixa 3x6~8

Remada curvada 30kg-30kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

Treino pesado e insano , joguei o cross somente para dar um balanço de puxar e empurrar e pelo texto do chad falando sobre o cross.

Go hard or Go hard.

No BPM voce nao tem opcao Zaza

Sempre !!

é isso ae! \m/

vai duro ou vai casa!

RELATO TREINO (11/09/2013)

Lower

Agachamento 40kg-40kg 4x6

Leg Press 45º 240kg 3x8

Terra 43kg-43kg 4x6

Flexora em pé 3x8 35kg

Panturrilhas em pé 3x30 bw

Panturrilhas sentado 65kg 3x10

Treino insano , minhas pernas estão cansadas até agora, vou ir aumentando de pouco em pouco. Outra coisa que irei fazer , irei treinar panturrilhas no método que li aqui no forum e o @iceman traduziu , todos os dias em casa 100reps, alta frequência. Irá treinar na academia somente a panturrilha sentado. Em pé de segunda a sexta 100 reps e ver no que vai dar.

O Zaza, o Zazazinho, essas 100 reps como que é, em pé mesmo, só levantando os calcanhares?

O Zaza, o Zazazinho, essas 100 reps como que é, em pé mesmo, só levantando os calcanhares?

Segue link ramonito

https://www.4shared.com/office/sNneU_2K/A_resposta_para_Panturrilhas_E.html

O importante é crescer as pernas

bOA TARDE SEU LINZU...

E as pants começou a pegar pesado ou nem?

To começando henry , panturrilhas como falei com ramonzito eu irei começar a fazer o método de alta frequência.

Isso aí Zanon

mete essa pants pra chorar...

Voltando com força total nessa porra após 5 dias de folga !

Abraço !

boa noite brod XD

Bom dia galera !!

RELATO TREINO (12/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 37kg-37kg

Cross over 3x8 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3xF bw

Barra fixa 3xF bw

Remada curvada 4x7 35kg-35kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

To morto até agora do treino , to curtindo ,as vezes passa na minha cabeça a falta de exercicios para determinados musculos , mas isto é psicológico eu acho que tem como desenvolver muito bem com o basicão e pesado. Eu estou abalado muito emocionalmente hoje , problemas e mais problemas.

Valeu galera tamo junto.

Bom dia galera !!

RELATO TREINO (12/09/2013)

UPPER

Supino reto 4x6 37kg-37kg

Cross over 3x8 30kg

Militar 4x6 18kg-18kg

Paralelas 3xF bw

Barra fixa 3xF bw

Remada curvada 4x7 35kg-35kg

Rosca direta 3x8 18kg-18kg

To morto até agora do treino , to curtindo ,as vezes passa na minha cabeça a falta de exercicios para determinados musculos , mas isto é psicológico eu acho que tem como desenvolver muito bem com o basicão e pesado. Eu estou abalado muito emocionalmente hoje , problemas e mais problemas.

Valeu galera tamo junto.

é cara eu sei como é, mais desiste não isso são pedras no caminho que vc tem que superar, isso é um muro alto que vc tem que pula, tudo na vida é dificil jovem, erga a cabeça e siga enfrente, tem problemas? enfia no supino e desse essa porra té no peito, o mundo caiu sobre vc? danice acrescenta mais 10 kl e manda um agacho karalho...............desiste não joven força ae com seus problemas hehehe

é iso ai manolo,

Treino "simples" e intenso, foda.

Não se abale qlqr coisa passa no quarto 331 que a gente anima você...

E quanto ao Crossfit, alguma nova ideia de ontem pra hoje?? ainda não tive tempo de ler artigos pra poder dar uma força, vou ler hoje..

Qlqr coisa estamos ai só gritar..

é cara eu sei como é, mais desiste não isso são pedras no caminho que vc tem que superar, isso é um muro alto que vc tem que pula, tudo na vida é dificil jovem, erga a cabeça e siga enfrente, tem problemas? enfia no supino e desse essa porra té no peito, o mundo caiu sobre vc? danice acrescenta mais 10 kl e manda um agacho karalho...............desiste não joven força ae com seus problemas hehehe

Iago Mitou...

Joga mais 20kg nessa poha e agacha... \o>

To morto até agora do treino , to curtindo ,as vezes passa na minha cabeça a falta de exercicios para determinados musculos , mas isto é psicológico eu acho que tem como desenvolver muito bem com o basicão e pesado. Eu estou abalado muito emocionalmente hoje , problemas e mais problemas.

Valeu galera tamo junto.

quer que eu seja sincero?

bate uma que sara!

kkkkkkkkkkk