Comecei a treina minha namorada agora, ela ja malhava a 3 meses,, malhava um abc2x, nao teve mts ganhos,, agora eu estou passando um AB2x para ela,, ela é ectomorfaa,, quero q vcs avaliem o treino dela

acho q ela por ser ectormorfa deve ensentivar o musculo mais vezes na semana,, então acho melhor um ab2x,, nao sei vcs

aki as informações

altura 1,55

peso 43

idade 17

objetivo hipertrofia

Segunda: Treino A, parte inferior

agachamento livre

leg press

afundo

stiff

gemeos sentado ou em pé

abdomem

Terça: Treino B, parte superior

remada alta no puley

remada curvada

rosca alternada

supino reto com alteres

tricips frances

desenvolvimento com alteres

quarta: descando

quinta: Treino A

Sexta: Treino B

oq acham ?

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

nao sou especialista em treinos ab mas panturrilha faça somente em pé sentado nao funfa pelo menos comigo nao

tirando isso, acha q o treino esta bom ?

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

Editado 9/07/2013 às 19:01 07/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado

b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, encolhimento ou algum para trapézio somente 1 exercicio

c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, flexora, panturrilha em pé

eu treino assim sempre me deu muito resultado sempre focando em progressao de carga

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

Manoooo esse treino num é pra mim nao cara,, é pra minha namoradaa,, ta lokoo

musculos de homens e mulheres sao iguais sendo assim devem ser treinados da mesma forma..

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

fly inclinado

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

abdome

quaze igual meu treino

musculos de homens e mulheres sao iguais sendo assim devem ser treinados da mesma forma..

eu sei mais,, ela é bem ectomorfa,, quanto menos melhor

quaze igual meu treino

eu sei mais,, ela é bem ectomorfa,, quanto menos melhor

esse do bigmano ta massa...

ou faz um strong q nem minha patroa...

amigo nosso aqui no forum passou treino que ele fez para namorada dele ele entende muito ve ai é ab

AB upper & lower

A - Lower

agacho livre

stiff

leg 45

good morning

panturrilha em pé

oblicuos

B- Upper

sup reto

puxada fechada

puxada aberta

rosca direta

triceps pulley

elevação lateral

abdome

eu só mudaria isto

esse do bigmano ta massa...

ou faz um strong q nem minha patroa...

vlw amigo é nois:) a b foi saint hehe creditos dele

Editado 9/07/2013 às 19:19 07/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

eu só mudaria isto

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

Ou colocaria um pec dec no lugar do fly inclinado

deixa como está cara que fez o treino é um dos caras que mais entende de treino no forum

Editado 9/07/2013 às 19:26 07/9, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)