FuturoMarombinha 1 Postado Julho 9, 2013 às 14:48 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 14:48 E ai galera, beleza? Eu treino a 11 meses já, e estou com um treino ja faz uns 5 meses sempre buscando fazer algumas alterações, cabei de parar 1 semana. E voltei faz 1 semana de volta. Si alguem poder me ajudar com minhas perguntas, ficarei muito grato. Minha suplementação é: Whey - Optimum (Pós-treino) Creatina - Universal (Pós-Treino) Dextrose - Integral (Pós-trieno) Opti-men - ON (3 caps por dia - manha, almoço e janta) Caseina - Inner Armour (Antes de Dormir) No Shotgun (Pré) (Comecei ontem) Minha alimentação ta algo entorno de 3600 Kcal. (BATATA DOCE, FRANGO, ARROZ, PÃO INTEGRAL, MACARRÃO INTEGRAL, FEIJÃO, SUPLEMENTAÇÃO, AVEIA, BANANA, MAMÃO, ABACATE E ETC.) Altura: 1,89 Peso: 86 Idade: 18 Anos Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo Reto 3x8 Desenvolvimento militar com barra 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tricipes Banco 3x8 Testa 3x8 B - Costa, Bíceps, Trapézio Levantamento Terra 3x8 Barra Fixa (Frente) 3x8 Remada Curvada 3x8 Rosca Direta com barra reta 3x8 ****** 3x8 (Aqui fica bom Rosca Scott?) Encolhimento 3x8 (Trapézio) Remada alta 3x8 Extensores de punho 3x12 C - Pernas Agachamento livre 3x8 ******* 3x8 (Aqui fica melhor avanço ou Leg?) Stiff 3x8 Flexora 3x8 Panturilha Sentado 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Abdominais São: Abdominal tradicional 3x15 Elevação de Perna 3x15 Rotação (oblíquos) 3x15 Ponte (estabilizador). PERGUNTAS 1) Suplementação ta boa? 2) Treino ta bom? 3) No biceps, fica bom o scott naquele lugar? 4) Avanço ou Leg naquele lugar? 5) Repetições tão boa? 6) O que vocês acham que preciso melhorar? Me desculpa si tiver na area errada, caso tiver me ajudem a mudar. Desde já, grato por quem ajudar. CRITICAS CONSTRUTIVAS SÃO SEMPRE BEM VINDAS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Julho 9, 2013 às 14:52 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 14:52 Prefiro nao falar de suplementos. Ta legal seu treino. bem dividido e com exercicios de homem ehehhe biceps faz, chin ups e rosca direta, eu prefiro na barra reta. Avanço, mas ainda sim prefiro agachamento frontal. As repetições ta padrao ( faria low reps nos compostos e high reps nos isoladores. eh isso... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hunday 40 Postado Julho 9, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 14:53 tua dieta ta massa, e sua suplementaçao top... em questão de treino prefiro nao opinar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoMarombinha 1 Postado Julho 9, 2013 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 15:13 Prefiro nao falar de suplementos. Ta legal seu treino. bem dividido e com exercicios de homem ehehhe biceps faz, chin ups e rosca direta, eu prefiro na barra reta. Avanço, mas ainda sim prefiro agachamento frontal. As repetições ta padrao ( faria low reps nos compostos e high reps nos isoladores. eh isso... abraço Cara desde já, obrigado pela sua ajuda. Low reps seria 5x5 e High reps 3x12? Ou algo assim? Abraço. tua dieta ta massa, e sua suplementaçao top... em questão de treino prefiro nao opinar Valeu brother, pela sua opnião. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FuturoMarombinha 1 Postado Julho 9, 2013 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 18:36 Mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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