pala20 0 Postado Julho 9, 2013 às 10:26 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 10:26 Pessoal, sei que vai mais do objetivo da pessoa crescer ou definir primeiro, mas acho que com a ajuda de vocês fica mais facil definir meu objetivo. Estou a apenas 3 meses na academia, malhando 5/6 por semana. Durante o primeiro mes e meio, malhava junto com aerobico depois do treino, agora parei de fazer aerobicos, só malho e com uma dieta regrada, porém estou com dificuldade em saber se devo perder mais bf antes de comecar a crescer. Altura: 1,91 Peso: 95kg BF: 17% Fotos: http://s15.postimg.org/n88rj8ycb/xxcaxc.jpg http://s11.postimg.org/dwqnudqhf/asaas.jpg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvynr 0 Postado Julho 9, 2013 às 11:33 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 11:33 (editado) Velho acho q melhor faz um Bulk limpo não? uns 3 meses... ganha uma massa nervosa pra dps passar pro cut...? E outra não está no lugar errado? o tópico? Editado Julho 9, 2013 às 11:35 por kelvynr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Julho 9, 2013 às 16:14 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 16:14 O tópico ta no lugar errado. Faça um cutt, seu BF ta alto demais. Aproveita que tu é iniciante, que dá pra perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Prz 4 Postado Julho 9, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 16:43 cara, tenho a mesma altura q vc. Faça um cutting e dps entre em bluk. Eu comecei com 84kg, fiz cutting ate 70kg e agora to indo de bulk limpo, demora pra crescer mas vale mais a pena, hoje estou com 78kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pala20 0 Postado Julho 9, 2013 às 19:27 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 19:27 Sou novo aqui no fórum, por isso a postagem no lugar errado... Se alguem puder mover pro lugar certo ficaria grato, e desculpem o erro! Obrigado pela ajuda... mais alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkann 40 Postado Julho 9, 2013 às 19:41 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 19:41 Eu faria um Cut limpo e jogaria um thermo no final do cut e em seguida um bulk limpo e seguido direitinho a dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pala20 0 Postado Julho 9, 2013 às 20:53 Autor Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 20:53 (editado) Bom, vou comecar um cutting então, o que acham da seguinte dieta: Logo ao acordar: Aerobico em jejum 1a Refeição: 25g de albumina 50g de aveia c iogurte 2a Refeição: 25g de albumina 1a banana 3a Refeição (Almoço): 2 frango ou peixe 1 carne vermelha 1 batata doce arroz integral salada com grãos Refeição 4(PréTreino) lipo6 (antes de comer) 1 frango grelhado 1 batata doce 3bcaa TREINO Refeição 5(Logo após o treino) whey protein 1a banana (aqui fica minha duvida, só uma banana de carbo logo após o treino está bom? não seria legal por uma batata doce no lugar?) 10g de glutamina 3 bcaa Refeição 6(Após treino) ("jantar") 2 frangos grelhados 6 Clara de ovos deveria adicionar algum carbo aqui também? Refeição 7(última do dia) caseina Editado Julho 9, 2013 às 20:58 por pala20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
peedroS 0 Postado Julho 9, 2013 às 23:45 Compartilhar Postado Julho 9, 2013 às 23:45 faz um cut primeiro,bf mt alto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Julho 13, 2013 às 00:55 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 00:55 Bom, vou comecar um cutting então, o que acham da seguinte dieta: Logo ao acordar: Aerobico em jejum 1a Refeição: 25g de albumina 50g de aveia c iogurte 2a Refeição: 25g de albumina 1a banana 3a Refeição (Almoço): 2 frango ou peixe 1 carne vermelha 1 batata doce arroz integral salada com grãos Refeição 4(PréTreino) lipo6 (antes de comer) 1 frango grelhado 1 batata doce 3bcaa TREINO Refeição 5(Logo após o treino) whey protein 1a banana (aqui fica minha duvida, só uma banana de carbo logo após o treino está bom? não seria legal por uma batata doce no lugar?) 10g de glutamina 3 bcaa Refeição 6(Após treino) ("jantar") 2 frangos grelhados 6 Clara de ovos deveria adicionar algum carbo aqui também? Refeição 7(última do dia) caseina Pra avaliar só colocando TUDO, tipo: gramas, calorias, carboidratos, proteínas e gorduras certinho mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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